Semua orang tahu bahwa sedikit tidur memiliki efek merugikan langsung , seperti konsentrasi yang buruk, penurunan proaktif, kecanggungan dan kantuk. Namun, efek merugikan jangka panjang dari kurang tidur kurang dipahami.
Efek berbahaya dari kurang tidur
Manusia perlu istirahat antara 7 dan 9 jam sehari , tetapi sebagian besar orang dewasa tidak dapat tidur pada jam-jam tersebut karena kesibukan pekerjaan. Mereka yang tidur hanya 5 atau 6 jam (atau bahkan kurang), mungkin mengekspos diri mereka pada risiko tertentu. Menurut sebuah penelitian oleh University of Texas, merantai tujuh malam dengan kurang istirahat sudah menyebabkan perubahan genetik penting yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan obesitas, di antara patologi lainnya.
Untuk meringkas dan memperingatkan perlunya tidur pada jam-jam yang dibutuhkan tubuh kita, kita menawarkan daftar 8 efek berbahaya yang ditimbulkan oleh kebiasaan sedikit tidur .
1. Meningkatkan risiko kolaps serebrovaskular
Sebuah penyelidikan oleh Mayo Clinic, di Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa kurang tidur meningkatkan kemungkinan menderita stroke . Orang dewasa yang biasanya istirahat kurang dari 6 jam memiliki risiko hingga 400% untuk menunjukkan gejala kecelakaan serebrovaskular.
2. Obesitas
Beristirahat selama beberapa jam meningkatkan nafsu makan dan jumlah keinginan untuk makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi. Hal ini dijelaskan karena ketika kita tidak dapat tertidur, kita mengalami beberapa penyesuaian hormonal yang membuat kita menjadi lebih lapar .
Tidur 6 jam atau kurang memfasilitasi produksi hormon yang berhubungan dengan nafsu makan, ghrelin, sementara menghambat leptin, yang bertanggung jawab untuk mengatur asupan makanan, sebagaimana dicatat oleh penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Academy Nutrition and Dietetics .
3. Meningkatkan risiko diabetes
Publikasi Journal Sleep mengungkapkan bahwa remaja yang kurang tidur memiliki lebih banyak resistensi insulin, sebuah fakta yang memperingatkan adanya hubungan erat antara kurang tidur dan kemungkinan terkena diabetes dalam jangka menengah atau panjang.
4. Kehilangan memori
Semua orang telah memperhatikan bahwa ketika Anda lelah, lebih mudah untuk melupakan banyak hal . Namun, efek kurang tidur permanen dapat menyebabkan masalah kognisi jangka panjang.
Proses penyimpanan memori dilakukan selama tidur, yang memungkinkan materi kognitif yang dipelajari untuk ‘diatur ulang’. Jika kita tidak cukup istirahat, kita tidak mendapat manfaat dari restrukturisasi ini dan menyebabkan kerusakan otak, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang dilakukan di University of California.
5. Kerusakan tulang
Sebuah penyelidikan yang dilakukan oleh Medical College of Wisconsin memperingatkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan osteoporosis.
Penelitian dilakukan dengan tikus. Para ilmuwan memperingatkan bahwa kepadatan struktural dan mineral massa tulang dan sumsum tulang belakang berkurang pada hewan pengerat dalam keadaan kurang tidur .
6. Meningkatkan risiko terkena kanker
American Cancer Society menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko beberapa jenis kanker , seperti kanker kolorektal atau payudara.
7. Meningkatkan risiko infark miokard
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh Anda membuat lebih banyak bahan kimia dan hormon yang dapat menyebabkan perkembangan gangguan jantung, menurut penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal . Studi tersebut mengungkapkan bahwa mereka yang tidur sedikit, misalnya kurang dari 6 jam, memiliki risiko 49% menderita penyakit jantung .
8. Sedikit tidur bisa membunuh
Sebuah investigasi yang dirilis oleh Journal Sleep mengungkapkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam memiliki harapan hidup yang lebih pendek . Mereka yang tidur beberapa jam empat kali lebih mungkin meninggal dalam 15 tahun ke depan karena patologi yang berbeda.