Pada lebih dari satu kesempatan kita telah mendengar atau membaca bahwa berhenti merokok membuat Anda gemuk , sesuatu yang mungkin diragukan oleh banyak orang tentang gagasan untuk berhenti dari kebiasaan berbahaya ini.
Faktanya, telah diamati bahwa kenaikan berat badan adalah salah satu kekhawatiran yang paling sering ditunjukkan oleh orang-orang yang ingin berhenti merokok. Tidak diragukan lagi, ini menjadikannya aspek yang sangat menarik untuk diselidiki dan tentang keraguan mana yang mungkin muncul, apakah ini benar atau tidak.
Dalam artikel ini kita akan melihat apa yang benar dalam keyakinan bahwa berhenti merokok itu menggemukkan, untuk membantu menentukan apakah kita sedang menghadapi kenyataan atau legenda urban, mengapa hal itu terjadi atau apakah kita dapat melakukan sesuatu untuk menghindarinya.
- Artikel terkait: ” Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis) “
Apakah berhenti merokok membuat Anda gemuk?
Mengenai fakta apakah berhenti merokok membuat Anda gemuk atau tidak, kenyataannya adalah bahwa berbagai penelitian tampaknya menunjukkan bahwa, pada dasarnya, berhenti merokok meningkatkan berat badan , dalam banyak kasus menemukan peningkatan yang mungkin hingga empat setengah kilo.
Nah, ada banyak faktor yang mempengaruhi bisa tidaknya kita menambah berat badan, termasuk kebiasaan makan kita dan tingkat latihan fisik yang kita lakukan .
Penting juga untuk diingat bahwa kenaikan berat badan tidak terjadi terus menerus atau eksponensial, tetapi biasanya sangat terbatas pada tahap atau interval setelah penghentian konsumsi. Secara khusus, rata-rata kenaikan berat badan cenderung terjadi terutama selama tiga bulan pertama setelah berhenti merokok, setelah itu kenaikan berat badan karena alasan ini biasanya minimal.
Terlepas dari kemungkinan kenaikan berat badan ini, penelitian yang berbeda juga menunjukkan bahwa manfaat berhenti merokok jauh lebih besar daripada kenaikan ini dan ketidaknyamanan lainnya , selain mengembalikan harapan hidup ke normal (bahwa penggunaan tembakau dapat menurun hingga sepuluh tahun) dan pada kenyataannya mendukung itu di masa depan kita dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah, dengan mengurangi tingkat kelelahan dan meningkatkan kapasitas paru-paru (sesuatu yang memungkinkan kita, misalnya, kapasitas fisik yang lebih besar dan melakukan olahraga).
- Anda mungkin tertarik: ” Obesitas: faktor psikologis yang terlibat dalam kelebihan berat badan “
Mengapa ini terjadi?
Seperti yang baru saja kita sebutkan, fakta berhenti merokok telah berkorelasi dengan peningkatan kemungkinan kenaikan berat badan (walaupun secara umum pada tingkat yang lebih rendah daripada yang biasanya diperkirakan). Tapi mengapa ini terjadi?
Ada beberapa unsur yang dapat menjelaskan tren ini , banyak di antaranya tidak terkait langsung dengan tembakau tetapi dengan merokok.
1. Perlambatan metabolisme
Nikotin adalah zat jenis stimulan , seperti misalnya kafein, sesuatu yang membuat otak dan tubuh kita secara umum berakselerasi. Ini juga mempengaruhi metabolisme, dan panas yang dikeluarkan tubuh kita.
Saat Anda berhenti merokok, percepatan metabolisme yang dihasilkan oleh nikotin ini berkurang, sesuatu yang dapat berarti bahwa tubuh menggunakan lebih sedikit kalori pada waktu yang sama seperti sebelumnya . Namun, faktor ini, meskipun ada, bukanlah yang paling relevan dari semuanya, terlepas dari fakta bahwa faktor ini berpartisipasi dalam kemungkinan penambahan berat badan jika kondisi lain terpenuhi.
2. Nafsu makan meningkat
Konsekuensi lain dari penghentian konsumsi nikotin berkaitan dengan efek anoreksianya . Dan seperti zat lainnya, nikotin memiliki sifat mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.
Berhenti merokok, oleh karena itu, menghasilkan peningkatan nafsu makan , sesuatu yang bersama dengan peningkatan kecemasan dan lekas marah yang khas dari pantang mendukung fakta makan lebih banyak.
3. Regenerasi rasa dan bau
Konsumsi nikotin cenderung menyebabkan sedikit atrofi pada kemampuan kita untuk merasakan aroma dan rasa makanan.
Saat kita berhenti merokok, sedikit demi sedikit indera ini kembali normal. Ini berarti makanan akan tampak lebih enak , karena mulai memiliki aroma dan rasa yang lebih nyata. Dan meskipun ini bagus, itu bisa membuat kita makan lebih banyak.
4. Penarikan dan kecemasan
Mungkin faktor terpenting dalam menjelaskan mengapa ada kecenderungan untuk menambah berat badan setelah berhenti merokok ditemukan dalam kenyataan bahwa perokok terbiasa bekerja dengan zat yang membuat mereka bergantung, sedemikian rupa sehingga menghilang (dan terutama jika Anda berhenti merokok tiba-tiba) cenderung menyebabkan peningkatan tingkat kecemasan sebagai akibat dari penarikan.
Mengingat kecemasan ini dan berdasarkan poin-poin sebelumnya, banyak perokok memilih untuk meningkatkan jumlah dan kuantitas asupan mereka, makan lebih banyak dan lebih sering sebagai cara untuk mengurangi kecemasan ini. Dan peningkatan asupan ini menghasilkan penambahan berat badan.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindarinya?
Ada kemungkinan bahwa berhenti merokok mendukung penambahan berat badan, tetapi juga benar bahwa kenaikan ini tidak dapat dihindari dan bahwa kita dapat melakukan berbagai strategi dan aktivitas untuk menghindari kenaikan berat badan .
Pertama, salah satu indikasi paling sederhana, paling umum dan efektif adalah meningkatkan tingkat aktivitas fisik. Latihan olahraga berkontribusi untuk mengurangi kalori yang bisa kita peroleh dan berkontribusi untuk mengurangi tingkat kecemasan.
Selain itu, latihan olahraga juga memungkinkan kita untuk melihat salah satu dari banyak keuntungan berhenti merokok : kapasitas paru-paru kita akan meningkat dibandingkan saat kita merokok, dan sedikit demi sedikit kita akan melihat betapa sedikitnya biaya yang kita keluarkan untuk melakukan upaya fisik. Dalam pengertian ini, selain tidak menambah berat badan, juga meningkatkan persepsi efikasi diri dan membantu mempertahankan pantang.
Aspek mendasar lainnya adalah menjaga pola makan. Dalam hal ini, kita harus mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi, terutama jika kita berbicara tentang kue-kue dan permen, karena itu adalah jenis makanan yang biasanya disukai ketika kita cemas.
Dianjurkan untuk merencanakan makanan dan memasukkan terutama makanan sehat, seperti yang khas dari diet Mediterania. Kita juga harus menjaga takaran mengenai jumlah yang kita makan, bukan menambahnya. Sekarang, mengendalikan diri tidak berarti menjadi lapar (sesuatu yang sebaliknya akan kontraproduktif).
Menggunakan permen karet (nikotin atau tidak) dapat mengurangi tingkat kecemasan dan menempati mulut untuk menghindari mencoba mengkompensasi kecemasan dengan makanan atau minuman.
Terakhir, kita juga dapat menggunakan jasa profesional seperti ahli gizi, pelatih pribadi atau psikolog khusus untuk mengurangi atau menghilangkan kemungkinan efek samping berhenti merokok ini.
- Anda mungkin tertarik: ” Bagaimana menemukan psikolog untuk menghadiri terapi: 7 tips “
Referensi bibliografi:
- Aubin, HJ, Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. dan Aveyard, P. (2012). Kenaikan berat badan pada perokok setelah berhenti merokok: meta-analisis. BMJ, 345.
- Tian, J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Hubungan antara berhenti merokok dan penambahan berat badan: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi kohort prospektif. Ulasan obesitas, 16 (10): 883.901.