Dalam olahraga apa pun ada situasi di mana pentingnya aspek psikologis menjadi sangat luar biasa. Penalti adalah contoh yang baik dari situasi seperti ini .
Ketika pemain harus melakukan adu penalti biasanya mereka merasa tertekan, apalagi jika adu penalti menjadi penentu dalam klasifikasi sebuah tim dalam sebuah kejuaraan. Saat merasa di bawah tekanan lebih sulit tepatnya, karena sulit untuk mempertahankan tingkat konsentrasi yang optimal . Itulah sebabnya untuk memiliki lebih banyak peluang untuk mengambil penalti yang sukses, keterampilan seperti konsentrasi harus dilatih.
- Artikel terkait: ” 10 alasan untuk menempatkan psikolog olahraga dalam hidup Anda “
Apa itu berkonsentrasi?
Mengetahui bagaimana berkonsentrasi adalah mengetahui bagaimana memperhatikan apa yang benar-benar penting pada saat tertentu. Untuk menguasai keterampilan ini, Anda harus belajar membedakan fokus perhatian yang berbeda, mengetahui bagaimana mengubah dari satu ke yang lain tergantung pada konteksnya, dan mendapatkan kembali konsentrasi jika hilang karena gangguan.
Arah pemusatan perhatian dapat bersifat internal (misalnya, pada emosi, pikiran, atau perasaan masing-masing) atau eksternal (misalnya, pada lingkungan seperti publik, gawang, atau bola). Rentang fokus bisa lebar (misalnya, jika mereka melihat berbagai aspek permainan) atau sempit (misalnya, ketika mereka melihat ke tempat tertentu di dalam gawang di mana mereka mencoba untuk mendapatkan bola).
Dengan menyatukan fokus perhatian yang berbeda, empat jenis kontrol perhatian muncul: evaluasi, analisis, persiapan, dan kinerja. Salah satu cara untuk meningkatkan pelatihan adu penalti adalah dengan meminta pemain berlatih semua jenis ini sehingga mereka belajar bagaimana menggunakan yang paling tepat .
- Anda mungkin tertarik: ” 9 tips untuk meningkatkan konsentrasi (didukung oleh sains) “
Bagaimana konsentrasi mempengaruhi penalti?
Pelatih dapat memanfaatkan evaluasi (fokus luas dan eksternal) dengan menempatkan video adu penalti yang berakhir dengan gol atau tidak sehingga para pemain mengevaluasi karakteristik keduanya.
Untuk melatih analisis (fokus luas dan internal), pemain dapat berlatih merenungkan pemikiran yang mereka miliki selama adu penalti, mencatat mana yang paling membantu mereka dan mana yang tidak. Cara lain untuk menggunakan fokus ini adalah dengan merenungkan hukuman yang mereka terima dalam kompetisi dan mencatat dua aspek yang telah mereka lakukan dengan baik dan satu yang harus mereka tingkatkan.
Persiapan (fokus sempit dan internal), dapat dilakukan selama kompetisi dan selama pelatihan . Untuk melakukan ini, begitu para pemain tahu bahwa mereka harus menembak penalti, mereka dapat berlatih beralih ke jenis fokus ini. Cara terbaik untuk mulai menggunakan jenis kontrol perhatian ini adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Empat napas biasanya cukup untuk fokus pada saat itu juga. Begitu mereka terpusat, mereka dapat memberi tahu diri mereka sendiri langkah apa yang akan mereka ambil saat mengambil penalti, atau jika lebih mudah bagi mereka, mereka dapat memvisualisasikan diri mereka berhasil mengambil penalti.
Akhirnya, inilah saatnya untuk bertindak (fokus yang sempit dan eksternal). Untuk melakukan ini, ketika wasit meniup peluit, para pemain harus meluangkan waktu mereka, tanpa terburu-buru, mempertahankan fokus mental setidaknya selama 10 detik dan fokus di mana mereka ingin memukul bola. Begitu mereka jelas tentang di mana mereka ingin menembak bola, mereka harus menembak dengan kuat, tanpa ragu-ragu .
Kesalahan dan gangguan
Pemain sering kehilangan konsentrasi, antara lain, karena gangguan. Jika mereka menggunakan jenis kontrol perhatian yang tidak sesuai untuk aktivitas pada saat itu, pemain sering terganggu oleh detail yang tidak penting pada saat itu . Itulah mengapa penting untuk berlatih berbagai jenis lampu dan mendapatkan latihan dalam latihan di mana mereka terbiasa mempertahankan konsentrasi.
Cara lain untuk melatih konsentrasi Anda pada penalti adalah dengan merenungkan sumber gangguan Anda. Mereka harus mengenali apakah yang mengganggu mereka adalah internal (seperti kurang percaya diri, monolog internal yang negatif) atau eksternal (misalnya, penonton yang bertepuk tangan dan berteriak di tribun). Menyadari masalah yang menjadi perhatian Anda adalah langkah awal untuk bisa tetap fokus dan tampil maksimal .
Setelah gangguan telah diidentifikasi, langkah selanjutnya adalah memfokuskan kembali perhatian Anda. Untuk melakukan ini, pemain dapat menggunakan frasa atau kata-kata yang membantu mereka. Karena monolog batin adalah sesuatu yang sangat pribadi, para pemain sendirilah yang harus merenungkan dan memilih kata atau frasa yang cocok untuk mereka (misalnya ‘ayo lakukan’, ‘Anda bisa’).
Keuntungan dari simulasi
Terakhir, salah satu latihan yang khusus digunakan oleh atlet elit adalah mensimulasikan aspek kompetisi. Ini tentang menciptakan kembali lingkungan dalam latihan yang sedekat mungkin dengan kompetisi sehingga ketika pemain harus menembak penalti dalam pertandingan penting, mereka tidak melihat perbedaannya.
Salah satu aspek yang membedakan kompetisi dengan latihan dan meningkatkan tekanan para pemain adalah suara; misalnya peluit wasit saat menandakan dimulainya penalti, atau teriakan dari publik. Dalam latihan, pemain biasanya tidak mendengar jenis suara ini; Untuk itu, jika mereka terbiasa dengan latihan yang paling dekat dengan kejuaraan, mereka akan lebih siap ketika harus melakukan tendangan penalti. Cara lain untuk menciptakan kembali suasana kejuaraan, terutama saat acara semakin dekat, adalah berlatih dengan pakaian yang sama dengan yang akan Anda pakai untuk bertanding.
Alicia Plaza, Psikolog