Mindfulness atau Perhatian Penuh adalah seperangkat teknik dan keterampilan yang berasal dari meditasi Vipassana, yang telah dipraktikkan selama ribuan tahun. Namun, seperti yang akan kita lihat, ini bukanlah ritual keagamaan yang terkait dengan agama Buddha atau Hindu, tetapi latihan ini telah dirancang untuk tujuan terapeutik dan pengembangan pribadi.
Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan melihat apa saja keterampilan pribadi utama yang dapat Anda tingkatkan dengan Mindfulness .
- Artikel terkait: “Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda”
Untuk apa Kesadaran?
Ide penting dari Mindfulness adalah agar orang tersebut dapat memusatkan atau memusatkan perhatian mereka pada saat ini, berhenti terobsesi dengan masalah yang dipupuk oleh diri sendiri hanya dengan memikirkannya dengan cara yang tidak berfungsi (misalnya, cemas) dan gigih. . Ini juga membantu untuk mendeteksi pola emosi atau pikiran maladaptif yang mungkin menjadi sumber keadaan ketidaknyamanan atau penderitaan Anda.
Dengan demikian, praktik Mindfulness yang biasa mendorong kita ke keadaan kesadaran tertentu berdasarkan penerimaan dan adopsi sudut pandang di mana fokusnya bukan pada menilai apa yang terjadi di dalam diri kita dan di sekitar kita. Dari mekanisme ini, efektif dalam hal meningkatkan kapasitas tertentu untuk pengaturan diri emosional dan menghadapi tantangan sehari-hari .
Itulah sebabnya selama bertahun-tahun Mindfulness telah digunakan sebagai modalitas terapeutik di bidang psikologi dan psikiatri, dan bahkan dalam psikologi pendidikan dan kerja, dengan metodologi intervensi yang terdefinisi dengan baik dan sistematis.
Keterampilan pribadi yang dapat dikembangkan dengan Perhatian
Di bawah ini Anda akan menemukan ringkasan kompetensi pribadi utama yang dapat ditingkatkan berkat latihan kebiasaan yang berkelanjutan dari Perhatian Penuh.
1. Mengurangi kecemasan
Salah satu efek positif paling menonjol yang dibawa Mindfulness kepada seseorang adalah pengembangan kemampuan untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan hampir setiap saat .
Berkat keadaan relaksasi dan keseimbangan yang dicapai dengan latihan Perhatian Penuh, siapa pun dapat mengurangi dan mencegah keadaan kecemasan yang dapat memengaruhi mereka pada waktu-waktu tertentu setiap hari, terutama ketika itu terjadi pada tingkat yang terlalu intens.
Kemampuan ini sangat membantu untuk berhasil mengatasi berbagai macam situasi, seperti episode stres di tempat kerja, konflik keluarga atau hubungan dan juga kasus stres kebiasaan yang sering terjadi.
2. Perhatian
Memusatkan perhatian dan konsentrasi adalah salah satu keterampilan penting yang dipelajari dengan Mindfulness , dan ini adalah bakat yang berfungsi baik untuk berkonsentrasi pada tugas sehari-hari dan untuk mengendalikan pikiran obsesif atau mengganggu dalam bentuk apa pun.
Kebanyakan orang biasanya mencoba untuk menghilangkan atau memblokir pikiran obsesif yang menghasilkan kecemasan dan penderitaan, tetapi dengan latihan Mindfulness kita dapat berhenti memperhatikan mereka dengan memfokuskan kesadaran kita pada hal-hal lain yang memungkinkan kita untuk memberikan solusi atas apa yang terjadi pada kita.
3. Kecerdasan Emosional
Kecerdasan emosional adalah salah satu keterampilan pribadi yang paling diperlukan untuk mengenali masalah emosional atau afektif kita setiap saat dan juga berfungsi secara kompeten di masyarakat, dengan empati terhadap orang-orang di sekitar kita.
Dan, sebagai latihan dalam pengamatan diri, Mindfulness memungkinkan kita untuk menyadari perasaan dan emosi kita dengan tingkat akurasi yang tinggi.
- Anda mungkin tertarik: “Apa itu Kecerdasan Emosional?” Kecerdasan / kecerdasan emosional)
4. Kesehatan mental dan otak
Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa Mindfulness yang diterapkan secara teratur adalah cara yang efisien untuk menjaga otak tetap bugar dan melindunginya dari psikopatologi tertentu .
Selain itu, latihan ini juga meningkatkan ketangkasan mental, kemampuan untuk mengatur tugas yang tertunda secara lebih efisien di siang hari dan sikap konstruktif setiap hari, yang berorientasi pada tujuan tertentu.
5. Konsiliasi tidur
Meskipun ini adalah keuntungan yang sedikit diketahui dari Mindfulness, kenyataannya adalah membantu melawan insomnia dan masalah tidur yang diderita begitu banyak orang di negara kita.
Hal ini disebabkan keadaan relaksasi umum yang dicapai oleh orang-orang yang terbiasa mempraktikkan Perhatian , bersama dengan pengurangan aktivasi umum dan pencegahan perenungan psikologis.
6. Kreativitas
Semua manfaat yang disebutkan sebelumnya yang ditawarkan Mindfulness juga meningkatkan kreativitas, karena keadaan keseimbangan dan relaksasi dalam pikiran seseorang selalu menguntungkan dalam pekerjaan kreatif .
Yang benar adalah bahwa ide-ide kreatif hampir selalu muncul ketika seseorang sedang tenang, tanpa pikiran yang menyusahkan atau negatif yang “menangkap” rentang perhatian mereka.
7. Hubungan Antarpribadi
Merasa lebih baik tentang diri kita sendiri pasti membawa kita untuk mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan orang-orang di sekitar kita , selain mencapai empati yang lebih baik dan keterampilan komunikasi yang lebih besar.
Selain itu, banyak orang mengalami bahwa berkat Mindfulness mereka dapat mengelola konflik berulang mereka dengan pasangan atau kerabat dengan lebih baik dan bahwa diskusi yang biasa mereka lakukan berubah dari perjuangan menjadi konteks negosiasi dan mencari kesepakatan.
Apakah Anda mencari bantuan psikologis berdasarkan Mindfulness?
Di Psicotools kita ahli dalam teknik Mindfulness, dan itulah sebabnya kita menggunakannya baik dalam layanan psikoterapi kita maupun dalam kursus dan lokakarya Mindfulness yang kita selenggarakan. Jika Anda tertarik untuk mengetahui lebih banyak, silahkan hubungi kita.