Biasanya, sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar hidup kita mencoba untuk meningkatkan sebagian besar bidang kehidupan kita. Kita ingin merasa lebih baik secara fisik, meningkatkan karir kita, atau meningkatkan hubungan dan lingkaran sosial kita.
Tetapi berapa kali kita berhenti untuk memikirkan bagaimana perasaan kita sebenarnya pada tingkat emosional? Dalam kesejahteraan psikologis kita menemukan kekuatan yang diperlukan untuk memenuhi diri kita sendiri dan meningkatkan aspek kehidupan kita yang lain. Jadi sepanjang artikel ini kita akan menawarkan serangkaian tips untuk merasa baik secara psikologis .
- Artikel terkait: ” Kesehatan emosional: 7 tips untuk meningkatkannya “
Apa itu kesejahteraan psikologis?
Konsep kesejahteraan psikologis, serta kebahagiaan, adalah gagasan yang sangat sulit untuk didefinisikan atau ditentukan secara ringkas. Namun, kita dapat mengatakan bahwa dalam kedua kasus ini adalah tentang konsep abstrak yang dicirikan oleh keadaan subjektif yang terkait dengan perasaan sejahtera dan kepuasan umum .
Tentu saja, alasan atau penyebab yang menghasilkan kepuasan ini berbeda pada setiap orang dan terbatas pada keyakinan individu yang dimiliki setiap individu dalam kaitannya dengan apa yang dia sendiri pahami tentang kesejahteraan atau kebahagiaan psikologis.
Namun, meskipun, seperti yang telah kita sebutkan, setiap orang dibedakan dengan memiliki konsepsi yang berbeda tentang apa itu merasa baik secara psikologis, ada serangkaian poin umum yang tanpanya kesejahteraan psikologis ini jauh lebih sulit untuk dicapai. Dimensi ini dikembangkan oleh psikolog di University of Pennsylvania, Carol Ryff, dan terdiri dari aspek-aspek berikut:
- Penerimaan diri .
- hubungan positif.
- Memiliki tujuan dalam hidup.
- Pertumbuhan pribadi .
- Otonomi.
- Penguasaan lingkungan.
Seperti yang bisa kita lihat, semua aspek ini mampu dikerjakan dan ditingkatkan, sehingga mencapai kesejahteraan psikologis ada di ujung jari kita. Perlu ditegaskan bahwa, tentu saja, ini tidak selalu mudah, karena peristiwa atau agen eksternal mungkin muncul yang mengganggu kesejahteraan ini dan yang tidak dapat kita kendalikan.
Namun, meskipun kita tidak memiliki kendali atas agen-agen ini, kita dapat menentukan dan memutuskan bagaimana menghadapinya dan tingkat pertimbangan apa yang harus diberikan kepada mereka, inilah yang akan membuat perbedaan dalam hal mempertahankan kesejahteraan psikologis kita atau tidak. .
10 tips untuk mencapai kesejahteraan psikologis
Seperti yang telah kita sebutkan di awal artikel, kita sepenuhnya bertanggung jawab untuk mengelola kebahagiaan dan kesejahteraan mental kita, yang menjadikan kita agen aktif yang mampu meningkatkan kondisi psikologis kita.
Selanjutnya kita akan melihat serangkaian tips atau rekomendasi yang dapat kita praktikkan untuk meningkatkan kesehatan psikologis dan emosional kita . Ini tidak berarti bahwa untuk mencapai ini kita harus melakukan setiap indikasi ini, karena kesejahteraan psikologis ini adalah konsep yang sepenuhnya subjektif, kita dapat memilih yang kita rasa lebih nyaman atau lebih mengidentifikasi.
1. Belajarlah untuk mengendalikan pikiran dan emosi kita
Dapat dikatakan bahwa poin pertama ini adalah rekomendasi universal yang berlaku untuk semua jenis orang tanpa memandang karakter atau kepribadian mereka .
Biasanya, pikiran kita cenderung disertai dengan emosi yang mengubahnya menjadi pengalaman positif atau negatif. Jika kita belajar mengendalikan dan mengelola pikiran dan emosi kita secara efektif, kita akan mencapai keterampilan yang diperlukan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis kita, ini menjadi langkah pertama dan dasar yang memfasilitasi pekerjaan psikologis kita yang lain.
Untuk ini kita dapat menggunakan latihan meditasi tradisional, serta latihan latihan kesadaran, yang telah terbukti efektif dalam mencapai kendali atas pikiran dan kesejahteraan emosional kita.
- Artikel terkait: ” Regulasi Emosional: Begini Cara Kita Menjinakkan Suasana Hati “
2. Luangkan waktu sejenak untuk merasa bersyukur
Biasanya, kita cenderung mempertahankan fiksasi berlebihan pada masalah dan situasi negatif yang kita alami sepanjang hari. Oleh karena itu, akan sangat membantu jika kita meluangkan beberapa menit sehari untuk merenungkan hal-hal yang telah terjadi pada kita sepanjang hari yang dapat kita syukuri.
Meskipun ini mungkin sulit pada awalnya, dengan latihan akan semakin sulit bagi kita untuk mengidentifikasi detail kecil harian yang dapat membuat kita merasa bersyukur dan puas. Kebiasaan ini akan memberi kita serangkaian perasaan sejahtera sehari-hari yang dapat dipertahankan sepanjang minggu.
3. Atur hidup kita
Stres berlebih yang kita alami setiap hari adalah salah satu musuh besar kesejahteraan psikologis, karena stres secara bertahap mengurangi perasaan sejahtera kita dan cenderung meningkat jika kita tidak melakukan apa pun untuk memperbaikinya.
Untuk mengatasi ini, akan sangat berguna untuk melakukan organisasi yang efisien dari tugas-tugas kita sepanjang hari. Ini akan membantu kita untuk mengurangi efek dari kejadian tak terduga dan mengalami rasa kontrol atas hidup kita.
4. Tidur nyenyak
Rutinitas tidur secara langsung memengaruhi suasana hati kita, sehingga kebiasaan tidur yang berbahaya akan berdampak negatif pada kesejahteraan psikologis kita .
Oleh karena itu, penting untuk mencoba mempertahankan kebiasaan tidur di mana kita melakukan jam tidur minimum yang disarankan, selalu dengan semua lampu mati dan berusaha untuk mengurangi segala sesuatu yang mengganggu tidur kita, seperti suara-suara eksternal atau suara ponsel. .
- Anda mungkin tertarik: ” 10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik “
5. Perbaiki pola makan dan olahraga
Seperti yang dijelaskan oleh ungkapan mens sana in corpore sana, merawat tubuh kita dan menemukan keseimbangan akan membantu kita mencapai dan mempertahankan kesejahteraan psikologis kita. Berlawanan dengan kepercayaan populer, makna asli dari ungkapan tersebut terkait dengan kebutuhan untuk memiliki pikiran dan tubuh yang sehat untuk mencapai kesejahteraan.
Untuk ini, penting untuk menjaga pola makan seimbang yang memberi kita semua jenis nutrisi, serta berolahraga secara teratur, yang akan membantu kita menjaga tubuh tetap bugar dan memfasilitasi keseimbangan emosional .
6. Terlibat dalam percakapan dengan orang lain
Manusia adalah makhluk sosial, jadi tetap dekat dengan orang lain sering kali memiliki efek positif pada suasana hati kita . Mendedikasikan momen hari kita untuk memulai percakapan dengan seseorang yang kita kenal dan dengan demikian meningkatkan hubungan sosial kita, akan menghasilkan perasaan kesejahteraan dan kepuasan yang sangat menyenangkan.
7. Hancurkan monoton
Meskipun tingkat tertentu dari rutinitas dan monoton memberi kita perasaan aman dan kendali atas hidup kita yang dapat bermanfaat, kelebihan ini biasanya tidak begitu menyenangkan, dan perasaan seperti kebosanan, frustrasi atau kesedihan mungkin muncul.
Untuk mengimbanginya, kita dapat merencanakan atau membuat perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari kita yang dapat merangsang , serta membuka pikiran kita terhadap kemungkinan mencoba atau mengalami hal-hal baru yang membawa sedikit keaktifan dan kedinamisan dalam hidup kita.
8. Lakukan sesuatu untuk orang lain
Dalam psikologi, efek positif dari membantu orang lain terhadap suasana hati dan kesejahteraan psikologis kita sudah dikenal luas. Melakukan sesuatu untuk seseorang meningkatkan tingkat kebahagiaan dan kepuasan kita, serta memberikan rasa manfaat dan kompetensi , mengurangi tingkat stres dan bagaimana hal itu tidak memberikan kontribusi sesuatu yang baik untuk masyarakat dan suasana hati orang lain.
9. Melaksanakan kegiatan seni
Tidak perlu menjadi ahli seni untuk mendapatkan manfaat dari efek positif yang dimiliki oleh aktivitas artistik pada kondisi pikiran kita. Seni, dimanifestasikan dengan cara apa pun, meningkatkan kadar dopamin kita dan merangsang area tertentu di korteks frontal kita yang menyebabkan sensasi positif dan menyenangkan .
10. Berhubungan dengan alam
Terakhir, ada banyak penelitian yang mengaitkan hidup atau dekat dengan alam atau area hijau dengan tingkat kesehatan mental dan kesejahteraan emosional yang lebih baik .
Koneksi dengan alam menghasilkan dampak positif pada keadaan pikiran kita. Selain itu, fakta sederhana yang terkena sinar matahari membantu kita untuk meningkatkan kadar vitamin D, yang secara langsung berkaitan dengan pengurangan emosi negatif seperti kesedihan.