Perhatian, atau Perhatian, adalah alat yang sangat berguna yang dalam beberapa dekade terakhir telah diterapkan pada berbagai jenis intervensi psikologis.
Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa kunci dan tip tentang cara melatih Perhatian Penuh , mengambil keuntungan dari fakta bahwa sekali memulai, sangat mudah untuk mempertahankan kemajuan dan menerapkan Perhatian dalam banyak situasi.
- Artikel terkait: ” Mindfulness: 8 manfaat mindfulness “
Apa itu Perhatian?
Berdasarkan dan terinspirasi oleh meditasi Vipassana, yang telah dipraktikkan selama ribuan tahun di wilayah Asia, Perhatian Penuh didasarkan pada pengelolaan perhatian dan proses fisiologis yang menyertainya .
Pada dasarnya, ini dikembangkan sebagai cara untuk fokus pada masa kini dan mengalami apa yang terjadi pada saat itu dari perspektif netral dan tidak rentan terhadap penilaian, sehingga keterlibatan emosional yang membuat kita melekat pada kekhawatiran dan obsesi melemah.
Karena logika di balik Mindfulness, ini adalah alat yang sangat baik untuk memerangi stres dan mengatasi rasa sakit, misalnya, meskipun juga memiliki aplikasi lain, beberapa di luar pengaturan klinis.
Bagaimana melatih Perhatian Penuh setiap hari
Ada banyak variasi situasi di mana kita dapat mulai berlatih Perhatian, karena tidak ada satu cara dasar untuk melakukannya, tetapi beberapa versi alternatif dari latihan ini telah dikembangkan.
Dalam baris-baris ini kita akan melihat prinsip-prinsip dasar dari latihan Perhatian Penuh, dengan menggunakan contoh latihan.
1. Temukan tempat yang tenang
Bagian yang baik dari latihan Perhatian Penuh, terutama selama fase pertama di mana kita belum menguasai alat ini dengan baik, didasarkan pada mengetahui bagaimana memilih lingkungan yang mempermudah pelaksanaan prosedur .
Jadi, pilihlah tempat yang jauh dari rangsangan yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Apalagi tanpa suara. Jika juga di lingkungan di mana banyak tumbuh-tumbuhan dan alam, itu akan membantu Anda, karena tempat seperti ini hampir tidak akan mengingatkan kita pada unsur-unsur kehidupan sehari-hari yang dapat mengingatkan kita akan kewajiban, tanggung jawab dan, secara umum, yang bisa membuat kita stres.
2. Duduk tegak
Beberapa orang selalu mempraktikkan Perhatian Penuh dengan duduk dalam posisi lotus, seperti yang dilakukan para biksu Buddha, tetapi ini tidak wajib. Bagaimanapun, disarankan untuk duduk dengan cara yang mendukung punggung lurus, karena dengan cara ini kita tidak akan terganggu oleh ketegangan otot yang tidak perlu .
- Anda mungkin tertarik: ” 5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda
3. Lakukan pernapasan terkontrol
Latihan pernapasan dapat menjadi bantuan yang baik untuk mulai berlatih Mindfulness, meskipun ketika Anda memiliki lebih banyak latihan, langkah ini akan diabaikan.
Fungsinya ada dua. Di satu sisi, napas dalam dan lambat membantu mengoksidasi tubuh dan rileks . Di sisi lain, ini memungkinkan Anda untuk mulai memfokuskan perhatian Anda pada sesuatu yang spesifik secara berkelanjutan, sesuatu yang akan sangat berguna.
4. Fokus pada apa yang terjadi di tubuh Anda
Pertama-tama, tutup mata Anda. Dalam fase ini, yang harus Anda lakukan adalah memusatkan perhatian Anda pada peristiwa-peristiwa kecil yang dapat kita perhatikan yang terjadi di tubuh kita, satu demi satu dan mendedikasikan kira-kira setengah menit untuk masing-masing peristiwa tersebut .
Misalnya, arahkan perhatian Anda ke denyutan yang Anda rasakan di leher Anda, atau cara mata bergerak di dalam rongganya tanpa gerakan itu disengaja, dll. Lakukan ini dengan sekitar enam item yang Anda perhatikan.
Dengan cara ini kita akan mengelola fokus perhatian yang mengarahkannya ke rangsangan sederhana, tanpa ada hal lain yang menuntut perhatian kita, tidak peduli seberapa penting atau mendesaknya hal itu tampak satu jam yang lalu.
5. Perluas fokus
Pada fase ini, beralih dari mengarahkan fokus Anda dari rangsangan tubuh ke pengalaman hidup yang lebih abstrak. Pikirkan mereka sebagai orang yang tidak terlibat dalam masalah seperti itu . Jangan menilai, jangan menilai, pikirkan saja menggambarkan, menerima bahwa itu adalah bagian dari kenyataan.
Dedikasikan waktu yang sesuai dengan setiap peristiwa atau pengalaman, sesuai dengan tingkat kepentingan yang telah Anda berikan pada kesempatan sebelumnya, sesuai dengan seberapa banyak hal itu membuat Anda terobsesi, mengkhawatirkan Anda, dll. Ini adalah bagian mendasar dari Mindfulness, karena membantu kita menghadapi pengalaman dengan dampak luas dalam hidup kita.
6. Kembali ke pernapasan terkontrol
Dalam fase ini, latihan Perhatian penuh ditandai dengan cara ritual,
Bagaimana cara mempelajari lebih lanjut tentang Mindfulness?
Ada banyak cara untuk mengembangkan praktik berbasis Perhatian. Salah satu yang paling berguna bagi terapis dan psikolog pada umumnya, misalnya, adalah Mindfulness yang diterapkan pada pengaturan emosi .
Bagi orang yang tertarik dengan jenis latihan ini, disarankan untuk mengikuti program pelatihan seperti yang diajarkan oleh Mensalus Institute of Barcelona: Program Pelatihan Mindfulness: M-PBI . Kursus ini, dengan format pengalaman dan karakter terapan dan berdasarkan kerja individu dan tim, melatih siswa dalam intervensi psikologis dengan Mindfulness untuk mengurangi tingkat kecemasan dan untuk meningkatkan manajemen emosional dalam berbagai konteks. Semua ini, mengomentari dan mengatasi kemungkinan masalah yang biasanya muncul dalam kasus ini tergantung pada situasinya: stres karena ujian, masalah hubungan, proses berduka, dll.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang inisiatif pelatihan Mindfulness ini, klik di sini dan hubungi Mensalus .