Kesehatan bukan hanya kondisi tubuh manusia yang baik; Dalam banyak hal, juga perilaku dan pola gaya hidup yang melatarbelakangi kondisi baik ini. Oleh karena itu, untuk merasa baik secara fisik dan emosional, kunci untuk belajar mengadopsi kebiasaan sehat .
Namun, memulai dari awal untuk mengintegrasikan rutinitas ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda bisa menjadi tantangan yang cukup besar. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan memberi Anda beberapa saran praktis sehingga Anda tidak memiliki proyek yang sangat sulit untuk pergi ke gym, mulai makan sehat, singkirkan kecanduan tembakau, atur jam tidur Anda dengan lebih baik, dll.
- Artikel terkait: “Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya”
7 tips untuk mengetahui cara membuat kebiasaan baru yang sehat
Ingatlah ide-ide kunci ini jika Anda berkomitmen untuk mengadopsi kebiasaan sehat dan mempertahankannya dalam kehidupan jangka panjang Anda.
1. Kalibrasi dengan baik keseimbangan antara kemampuan Anda dan ambisi kebiasaan Anda
Jika rutinitas yang Anda pertimbangkan untuk berubah menjadi kebiasaan baru tampaknya terlalu mirip dengan yang sudah Anda lakukan setiap hari atau apa yang sudah Anda ketahui dengan baik bahwa Anda dapat melakukannya, mungkin saja menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari tidak memberikan kontribusi apa-apa, atau bahkan Anda membuang handuk karena kurang motivasi (karena Anda tidak akan meninggalkan zona nyaman Anda).
Di sisi lain, jika tujuan yang telah Anda tetapkan terlalu sulit dan jauh melebihi kemampuan Anda, Anda mungkin akan frustrasi dan akhirnya tidak hanya menyerah, tetapi juga menyerah untuk membuat modifikasi pada rencana Anda agar lebih sesuai. dengan bakat dan pengetahuan Anda .
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mencoba menemukan keseimbangan antara apa yang Anda tahu bagaimana melakukannya (atau apa yang sudah biasa Anda lakukan) dan apa yang merupakan tantangan besar. Untuk mencapai ini, Anda dapat membuat panel SWOT , yaitu tabel yang dibagi menjadi empat kotak lain di mana Anda dapat menuliskan secara singkat dan meringkas Kekuatan Anda, Kelemahan Anda, Ancaman dan Peluang dalam kaitannya dengan tujuan Anda. ditetapkan untuk diri sendiri. Dengan mengingat hal ini, akan lebih mudah untuk menebak tingkat kesulitan yang harus Anda hadapi.
Tentu saja, jangan terobsesi untuk membuatnya sempurna; jika Anda mendekati gagasan yang realistis dan masuk akal tentang ketegangan antara kemampuan Anda dan tujuan Anda sudah cukup. Jika Anda mengubah tahap pertama ini menjadi (secara paradoks) misi yang hampir mustahil karena tingkat akurasi yang Anda cita-citakan, Anda tidak akan dapat memindahkan kartu dan terus berlatih.
Jika cara Anda memperkirakan berapa biaya proyek kebiasaan sehat Anda ternyata terlalu tidak ambisius atau terlalu rumit, Anda selalu dapat melakukan koreksi dengan cepat , tetapi setidaknya Anda sudah memiliki tulang punggung kurva kesulitan yang telah Anda perkirakan , setidaknya mulai dari ini, lakukan modifikasi yang sesuai.
- Anda mungkin tertarik: “Status Aliran (atau Status Aliran): cara memaksimalkan kinerja Anda”
2. Segmentasikan kebiasaan baru Anda ke dalam tujuan jangka pendek
Untuk meningkatkan kapasitas Anda dalam memotivasi diri, penting untuk tidak terpaku pada gagasan abstrak sederhana tentang kebiasaan yang ingin Anda terapkan : buatlah sekonkret mungkin. Ingatlah bahwa tujuan abstrak juga merupakan tujuan dengan batas kabur, yang dapat dimodifikasi “sesuai keinginan Anda” dan menempatkan Anda tanpa Anda sadari di zona nyaman Anda.
Untuk menghindari hal ini, buat tujuan Anda ditentukan dalam rantai sub-tujuan spesifik yang memberi Anda sumber motivasi dalam jangka pendek. Artinya, pastikan bahwa rutinitas sehat baru ini dibagi menjadi beberapa tujuan selama berjam-jam atau berhari-hari, sehingga Anda selalu memiliki yang berikutnya dalam radar Anda.
Ini tidak hanya akan membantu Anda memotivasi diri sendiri (karena Anda akan tahu bahwa dalam waktu yang sangat singkat Anda dapat merasakan kepuasan karena telah mencapai tujuan akhir Anda); Selain itu, ini akan membantu Anda mendeteksi kesalahan dengan cepat, dan menghindari penundaan .
- Artikel terkait: “3 jenis menunda-nunda, dan tips untuk berhenti menunda-nunda”
3. Visualisasikan kesuksesan Anda
Visualisasi adalah teknik yang banyak digunakan dalam psikoterapi baik sebagai alat motivasi diri dan untuk mengatasi ketakutan dan kompleks pribadi . Ini membantu untuk fokus pada tujuan yang ingin dicapai dan melepaskan ketakutan yang dapat melumpuhkan kita atau mengikat kita pada sikap pasif yang mencegah keluar dari rutinitas.
Untuk mempraktikkannya, luangkan beberapa menit untuk memejamkan mata dan bayangkan dengan cara yang paling jelas yang Anda bisa untuk situasi yang ingin Anda capai.
- Artikel terkait: “Visualisasi: kekuatan imajinasi untuk mengatasi kesulitan”
4. Jadwalkan serangkaian pengingat
Berbicara tentang penundaan, penting bagi Anda untuk menghindarinya dengan mengatur berbagai pengingat dan alarm.
Ingatlah bahwa kemungkinan Anda akan menyerah untuk meningkatkan kebiasaan hidup Anda akan meroket jika Anda tidak dapat meramalkan situasi di mana ada risiko tinggi bahwa Anda akan lupa untuk melakukan tugas yang sesuai ; Setelah Anda mulai melewatkan latihan atau tindakan yang membentuk rutinitas itu, mudah untuk yang berikut ini berakhir dengan cara yang sama juga.
Jadi, buat jadwal terperinci dan posting di tempat yang sering terlihat oleh Anda, dan setiap pagi atau malam atur beberapa alarm sebagai pengingat untuk beberapa jam ke depan.
- Anda mungkin tertarik: “Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari”
5. Cadangan momen untuk mengukur kemajuan Anda dan mendeteksi kegagalan
Terutama di awal, perlu memperhatikan dengan cermat seberapa jauh Anda pergi dari keinginan untuk berlatih , sehingga jika Anda tidak berhasil menerapkan rutinitas seperti yang Anda inginkan, Anda dapat memperbaiki situasi di hari-hari pertama. Jika tidak, mungkin ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak mencapai tujuan Anda, Anda akan menjadi putus asa dan benar-benar menyerah untuk mengubah kebiasaan Anda.
Oleh karena itu, penting untuk mendeteksi sesegera mungkin tanda-tanda bahwa kita tidak membuat kemajuan yang memadai, sehingga mengubah beberapa tindakan dan rutinitas yang kita terapkan tidak memerlukan banyak usaha (terutama mengingat kita memulai dengan mengusulkan sub -tujuan). Dengan cara ini, kita mencegah masalah menumpuk.
Jika Anda tertarik untuk meningkatkan keefektifan Anda saat mengambil tindakan ini, selalu buat catatan harian tentang kemajuan Anda yang menunjukkan apa yang Anda lakukan hari demi hari dan sub-tujuan berikutnya yang harus Anda capai, sehingga mudah untuk membandingkan keduanya.
6. Bagikan pencapaian Anda dengan orang lain
Jika kebiasaan sehat Anda berkaitan dengan olahraga, biasanya baik dilakukan bersama orang lain ; kehadiran orang-orang yang menemani kita dalam proses pengembangan fisik dan/atau pribadi ini sangat memotivasi.
Selain itu, ada baiknya juga Anda tetap up-to-date dengan teman dan keluarga tentang kemajuan Anda. Dengan melakukan ini, Anda akan membantu mereka untuk sering mengangkat topik ini, untuk memberi selamat kepada Anda pada saat-saat penting, karena mereka pada akhirnya memotivasi Anda dan pada saat yang sama bertindak sebagai pengingat tujuan Anda.
- Anda mungkin tertarik: “Jenis motivasi: 8 sumber motivasi”
7. Asuransikan 21 hari pertama
Diperkirakan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 21 hari untuk mengintegrasikan kebiasaan baru ke dalam identitasnya , yaitu cara dia memahami “aku” -nya, yang dikenal sebagai konsep diri.
Untuk alasan ini, ketika Anda mencoba untuk mengadopsi rutinitas baru untuk hari ke hari Anda, ingatlah referensi waktu ini untuk mengetahui pada saat apa rantai tindakan yang ingin Anda biasakan akan mulai menjadi bagian dari aktivitas harian Anda. hidup tanpa Anda terlalu memperhatikannya. , karena setelah beberapa hari, itu akan keluar dari Anda lebih otomatis dan spontan. Artinya, kebiasaan itu akan berubah dari proyek menjadi kenyataan yang terkonsolidasi.
- Artikel terkait: “Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?”