Kesedihan adalah emosi yang manusiawi dan alami seperti yang lainnya ; Namun, ini tidak berarti bahwa itu sama sekali tidak berbahaya.
Dan jika itu menjadi terlalu intens atau berlangsung terlalu lama, fenomena emosional ini memiliki kapasitas besar untuk mengikis kesehatan mental kita.
Namun, meskipun itu adalah pengalaman yang menyakitkan, itu dapat membantu kita mengatasi situasi di mana kita terjebak. Namun terkadang, kita terbiasa mengelola kesedihan dengan cara yang disfungsional, dengan cara yang tidak hanya membantu kita menjadi lebih baik, tetapi juga menjadi bagian dari masalah.
Untungnya, saat ini ada sumber terapi yang efektif untuk mengatasi kasus seperti ini. Di sini kita akan berbicara tentang bagaimana Perhatian Penuh akan membantu mengatasi keadaan ketidaknyamanan psikologis .
- Artikel terkait: “Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda”
Apa itu Perhatian?
Mindfulness (dalam bahasa Spanyol, juga dikenal sebagai Mindfulness) adalah seperangkat praktik manajemen perhatian yang terinspirasi oleh meditasi Vipassana , sebuah tradisi kuno yang berasal dari Asia Selatan dan terkait dengan agama Hindu dan Buddha.
Konsep ini awalnya dikembangkan terutama oleh peneliti Jon Kabat-Zinn, yang pada akhir tahun 70-an abad lalu menciptakan, dari University of Massachusetts Medical School, sebuah program Mindfulness yang dirancang untuk membantu orang mengurangi stres dan kecemasan dalam menghadapi penyakit kronis. sakit .
Jadi, Mindfulness diilhami oleh meditasi tetapi meninggalkan konten mistik dan religius yang dimiliki oleh praktik ini secara tradisional; Dalam hal ini, prioritasnya adalah untuk mencapai perubahan dan peningkatan objektif dalam kualitas hidup seseorang, dan khususnya, dalam pengaturan manajemen emosinya.
Selama bertahun-tahun, banyak penelitian telah dilakukan (saat ini ada lebih dari 1.500 artikel ilmiah) tentang efek Mindfulness pada orang-orang, dan telah terlihat bahwa manfaatnya melampaui mitigasi stres dan kecemasan. Ini, bersama dengan kesederhanaan dari banyak latihan ini, telah mengarah pada fakta bahwa teknik Mindfulness saat ini banyak digunakan dalam psikoterapi, dalam intervensi psikologis dalam tim dan perusahaan, dan bahkan dalam konteks pendidikan , karena bahkan anak-anak dan wanita dapat berlatih. Perhatian dengan pengawasan yang tepat.
- Anda mungkin tertarik: “6 perbedaan antara kesedihan dan depresi”
Bagaimana Mindfulness bekerja dalam menghadapi kesedihan yang berlebihan?
Kesedihan sering kali merupakan konsekuensi dari lingkaran setan pikiran negatif. Ketika kita merasa buruk, kita lebih cenderung untuk memusatkan perhatian kita pada segala sesuatu yang negatif bagi kita, memberi makan narasi tragis tentang hidup kita , dan menafsirkan realitas dan ingatan kita sendiri dari prisma pesimisme itu.
Dengan kata lain, terkadang kita menikmati kesedihan tanpa menyadarinya, karena cara melihat sesuatu ini memberikan makna yang jelas dan tidak ambigu tentang pengalaman yang ingin kita jelaskan karena banyak mempengaruhi kita. Ini adalah interpretasi peristiwa yang menyakitkan secara emosional, tetapi setidaknya itu adalah interpretasi.
Dan karena cara mengaitkan pikiran dan ingatan dengan emosi yang sangat intens ini menyentuh kita dengan sangat dekat, mudah bagi segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita untuk mengingatkan kita bahwa kita merasa buruk, dan bahwa (seharusnya) kita memiliki alasan untuk merasa seburuk ini. Dengan demikian, isi memori kita memperkuat interpretasi pesimistis terhadap masa kini, dan sebaliknya .
Perhatian penuh membantu memutus lingkaran setan pikiran yang memperkuat suasana hati yang rendah. Latihan yang dia usulkan didasarkan pada pemusatan perhatian di sini dan sekarang tanpa prasangka dan tanpa memberikan karakteristik moral pada pengalaman-pengalaman itu: dalam Perhatian, kita menerima keadaan mental yang muncul dalam kesadaran kita, dan kita mengamatinya dalam penampilan, perkembangannya. Dan mereka memudar tepat saat mereka datang
Dengan demikian, berfokus pada masa kini memungkinkan kita untuk berhenti terobsesi dengan masa lalu yang ditafsirkan secara bias dan masa depan yang hanya ada di kepala kita sebagai akibat dari ketidaknyamanan kita.
Singkatnya, Mindfulness memberikan latihan praktis dengan unsur umum: penerimaan, perhatian fokus pada saat ini dan pada pikiran dan perasaan Anda, dan melepaskan diri untuk mencoba sepenuhnya menghilangkan ketidaknyamanan, sehingga kita tidak lebih mementingkan apa yang Anda miliki dan melemah. dengan tidak bereaksi berlebihan.
- Artikel terkait: “Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan”
Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikologis profesional?
Di pusat Eli Fisas , yang terletak di Irún, kita menawarkan pelatihan Kesadaran, dukungan di bidang pembinaan, dan intervensi melalui terapi keluarga sistemik dan terapi pasangan. Kita juga memberikan kemungkinan membuat sesi online melalui panggilan video.