Kebiasaan sehat yang berhubungan dengan olahraga dan olahraga tersedia bagi siapa saja; Ini adalah masalah mengusulkan untuk memperkenalkan perubahan ini dalam rutinitas dan menemukan aktivitas fisik yang paling sesuai dengan selera kita.
Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana membiasakan diri untuk berlari , sebuah rutinitas olahraga yang secara signifikan dapat meningkatkan kualitas hidup kita. Kita akan mengulas beberapa manfaat dari kegiatan ini, dan kita juga akan membagikan cara untuk menjadikannya sebagai kebiasaan.
- Artikel terkait: ” Apa itu Psikologi Olahraga? Ketahui rahasia disiplin yang berkembang pesat “
Manfaat apa yang saya dapatkan ketika saya berlari?
Latihan fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik. Kita semua adalah kombinasi dari aspek mental dan fisik, sehingga perlu untuk tetap aktif dan menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak .
Cara membiasakan diri untuk lari-lari adalah pertanyaan yang sering muncul di antara banyak orang yang berniat untuk memulai kegiatan ini tetapi tidak dapat menemukan cara yang tepat. Niat melakukannya saja tidak cukup, Anda memerlukan metode yang membantu Anda berkomitmen pada rutinitas latihan ini.
Manfaat dari lari adalah karena mengalami peningkatan yang cukup besar dalam kapasitas pernapasan, kesehatan sendi dan otot, serta kemungkinan berinteraksi dengan orang lain yang juga memiliki hobi yang sama.
Selanjutnya kita akan melihat secara konkret apa manfaat utama dari lari di luar ruangan .
- Kontrol kolesterol.
- Membantu menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa otot.
- Pencegahan osteoporosis.
- Memperkuat dan mengencangkan otot-otot kaki.
- Meningkatkan ritme darah.
- Membantu melawan stres dan meningkatkan mood.
Cara membiasakan lari dan menjadikannya kebiasaan
Dalam beberapa baris berikutnya kita akan melihat bagaimana kita dapat membiasakan diri berlari dengan menemukan metode dan motivasi yang tepat .
1. Pilih pakaian yang tepat
Proses memilih pakaian yang tepat untuk lari Anda adalah faktor yang lebih besar daripada kedengarannya. Dan ketika kita merasa nyaman dengan pakaian yang kita kenakan, kita memiliki keinginan yang lebih untuk melakukan aktivitas apapun , bahkan jika kita tidak menyadarinya. Jika pakaian itu untuk aktivitas tertentu dan disesuaikan dengan kebutuhan spesifik dari jenis latihan ini, itu merupakan insentif ekstra untuk mengambil tindakan.
2. Lebih baik jadwal pagi
Jadwalnya dapat disesuaikan tergantung pada kalender tertentu masing-masing orang, tetapi kita disarankan untuk berlari di pagi hari , mengingat pada tahap hari ini tubuh kita lebih aktif untuk menghabiskan sisa hari itu. Ini membantu kita untuk tampil lebih banyak dan membutuhkan waktu lebih lama untuk lelah , dengan konsekuensi penguatan motivasi kita. Secara tidak langsung, hal ini membantu kita untuk berkomitmen pada kebiasaan berlari.
3. Makan dengan baik
Jika kita berniat menjadikan lari sebagai aktivitas yang berulang dalam hidup kita, kita harus memasukkan kebiasaan sehat lainnya ke dalam gaya hidup kita yang memungkinkan kita untuk mempertahankannya. Makan dengan baik adalah salah satu yang paling penting.
Ketika kita memiliki pola makan yang baik, seimbang antara makronutrien dan vitamin , tubuh kita memiliki sumber energi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik tanpa menderita kelelahan.
4. Lakukan peregangan di rumah
Peregangan sangat penting untuk memulai aktivitas fisik apa pun untuk menghindari cedera. Ketika kita berencana untuk mulai sering berlari, kita bisa memulainya dengan melakukan peregangan sebelum berlari. Dengan cara ini kita mengirim pesan ke otak kita bahwa aktivitas fisik akan dimulai, dan kemungkinan kita akan merasa sangat sakit akan berkurang .
5. Lakukan pemeriksaan kesehatan
Jika kita akan membiasakan diri untuk pergi lari, sebaiknya kita juga merencanakan untuk memulai pemeriksaan ke dokter. Melakukan pemeriksaan sesering mungkin adalah cara yang baik untuk memeriksa apakah kesehatan kita telah membaik sejak kita memulai tahap pelatihan ini, atau jika komplikasi telah muncul. Yang pertama juga membantu memotivasi kita untuk berlari lebih sering.
6. Ingat pemanasan
Peregangan tidak sama dengan pemanasan; peregangan terdiri dari menggerakkan otot sedemikian rupa sehingga meregang, menekankan area yang akan kita kerjakan. Pemanasan, di sisi lain, didasarkan pada melakukan aktivitas fisik dengan sedikit intensitas sehingga tubuh kita mengasimilasi apa yang akan datang .
Idealnya, Anda harus melakukan sesi jogging statis di rumah sebelum jogging di luar selama sekitar 10 menit, dan kemudian mulai berlari dengan intensitas sedang sehingga beberapa menit pertama berfungsi sebagai pemanasan untuk lari Anda.
- Anda mungkin tertarik: ” Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi “
7. Temukan ritme Anda sendiri
Hindari mencoba meniru ritme atau rutinitas orang lain, fokuslah pada diri sendiri . Jika pada awalnya Anda hanya bertahan beberapa menit berlari sebelum harus berhenti untuk beristirahat, jangan berkecil hati dengan keadaan itu, sedikit demi sedikit Anda akan mendapatkan perlawanan. Anda hanya harus konstan dalam prosesnya; jangan biarkan kurangnya kebiasaan di awal membuat Anda putus asa; segera Anda akan melihat perubahan menjadi lebih baik.
8. Tetapkan jadwal tertentu dan patuhi itu
Agar Anda menjadi kebiasaan apa pun, perlu untuk melakukan aktivitas minimal kali, kira-kira selama 25 hari. Oleh karena itu, perlu diingat bahwa sebelum pergi jalan-jalan terasa alami bagi Anda , Anda harus melalui proses pembentukan kebiasaan selama beberapa hari .
Pada tahap ini Anda harus membiasakan diri untuk berkomitmen pada tugas tersebut, dan nantinya tidak akan membutuhkan banyak usaha untuk memotivasi diri sendiri. Untuk mempermudah, atur jadwal sebelumnya ; yang realistis dan cocok dengan aktivitas mingguan Anda.
Sesuatu yang berjalan jauh menuju mengadopsi kebiasaan yang tepat adalah apa yang dikenal sebagai pemicu tindakan . Mereka terdiri dari mempertimbangkan referensi ruang-waktu sebagai sinyal bahwa Anda harus secara otomatis melakukan tugas tertentu. Misalnya: “ketika saya kembali dari pekerjaan dan saya berada di aula di rumah, saya akan mengenakan pakaian olahraga saya dan pergi ke jalan lagi.”
- Anda mungkin tertarik: [“Pemicu tindakan: apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap perilaku”] / psikologi / pemicu tindakan)
9. Pergi untuk lari kelompok
Menemukan sekelompok orang yang memiliki motivasi yang sama dengan kita adalah cara untuk mendorong terciptanya kebiasaan jenis ini.
Kita adalah makhluk yang suka berteman dan kita lebih senang melakukan banyak hal ketika kita memiliki seseorang untuk berbagi pengalaman . Selain itu, melihat kemajuan orang lain memotivasi kita untuk melanjutkan, terinspirasi oleh teladan mereka. Dengan cara ini, Anda akan menciptakan konteks aktivitas olahraga di mana risiko Anda melempar handuk akan diminimalkan.
10. Abaikan alasan
Adalah umum bahwa sebelum memulai aktivitas baru kita mengalami serangkaian pemikiran yang membatasi dan tidak disengaja, yang disajikan bersama dengan alasan tertentu yang dibuat oleh diri kita sendiri dan yang umumnya mencegah kita untuk memulai kegiatan lari kita.
Ingatlah bahwa pemikiran ini hanya ada untuk memberi Anda alasan yang memungkinkan Anda untuk tetap berada di zona nyaman Anda. Yang ideal adalah memahami bahwa ini adalah aspek bawah sadar dari orang kita yang tidak memiliki kendali nyata atas kita, kecuali jika kita mengizinkannya .