Para ilmuwan telah menghabiskan beberapa dekade mencoba menguraikan kunci untuk menjadi bahagia .
Sering bepergian, mengelilingi diri dengan orang-orang yang positif, mendengarkan musik atau berlatih olahraga , adalah beberapa kesimpulan yang dapat diambil dari kajian ilmiah yang telah dilakukan selama ini. Jika Anda ingin bahagia, terapkan dalam hidup Anda daftar yang kita sajikan di bawah ini.
Apa yang dikatakan sains: 10 kunci untuk menjadi bahagia
Ilmunya sangat jelas: ada aktivitas, perilaku, sikap dan gerak tubuh yang bisa membuat kita lebih bahagia . Apa yang kita tunggu untuk mulai mempraktikkan kunci-kunci ini dalam kehidupan kita sehari-hari?
1. Sering bepergian
Bepergian selalu memberi kita pengalaman dan momen baru untuk diingat, tetapi menurut para ilmuwan, bepergian juga membuat kita lebih bahagia . Sebuah studi oleh Dr. Jeroen Nalwun, seorang profesor di Universitas Breda (Belanda), “Orang yang sering bepergian lebih bahagia . ” Menurut penelitian, merencanakan liburan menyebabkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi karena efek mengantisipasi saat-saat indah yang menanti kita.
Sebaliknya, penting untuk digarisbawahi bahwa subjek penelitian tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan setelah mereka kembali dari liburan. Hal ini seolah menunjukkan bahwa salah satu kunci bahagia adalah merencanakan perjalanan, bukan perjalanan itu sendiri.
2. Kirim pesan terima kasih
Syukur adalah emosi yang kuat yang memberi kita manfaat psikologis . Bersyukur dengan mengirimkan email, teks, atau surat kepada seseorang yang telah membantu Anda dalam beberapa hal adalah positif. Plus, bersyukur itu cepat dan mudah, dan sebuah penelitian menemukan bahwa berlatih bersyukur dapat meningkatkan kebahagiaan hingga 25%.
Di sisi lain, penelitian lain menunjukkan bahwa hanya tiga huruf dalam periode tiga minggu sudah cukup untuk meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup subjek penelitian secara andal.
3. Hidup di masa sekarang
Kita telah berkomentar di artikel kita “ Apa itu Perhatian? 7 jawaban atas pertanyaan Anda ”pentingnya hidup di masa sekarang. Menurut sebuah studi Sciencemag , orang yang merenung sepanjang hari membuang 47% waktu mereka. Terus-menerus hidup di masa depan menciptakan harapan yang dapat membuat orang yang tidak berada di masa sekarang menjadi lebih tidak bahagia.
Juga, berfantasi atau mengkhawatirkan hal-hal yang bahkan belum terjadi adalah penderitaan yang tidak perlu . Tetapi hidup di masa sekarang tidak berarti Anda tidak boleh memiliki tujuan, tetapi Anda harus realistis dan melangkah selangkah demi selangkah untuk mencapainya. Faktanya, sebuah studi dari University of Wisconsin menemukan bahwa bekerja menuju tujuan menekan emosi negatif. , selain mengaktifkan perasaan positif.
- Ini mungkin menarik bagi Anda: “25 frasa positif pendek untuk lebih fokus dari hari ke hari”
4. Habiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga
Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman adalah salah satu kunci bahagia yang harus selalu kita ingat . Faktanya, tidak menghabiskan cukup waktu bersama teman dan keluarga adalah salah satu penyesalan utama yang diungkapkan kebanyakan orang sebelum mereka meninggal. Oleh karena itu, menghabiskan waktu bersama orang-orang yang kita hargai dan hargai secara positif memengaruhi suasana hati kita.
Sebuah penyelidikan yang dikumpulkan dalam buku Longevity Project , menyimpulkan bahwa hubungan dengan orang lain sangat penting untuk menjalani hidup yang panjang dan bahagia.
5. Dengarkan musik
Nomor empat dalam daftar kunci bahagia adalah: mendengarkan musik. Dalam artikel kita ” 3 efek aneh musik pada perilaku Anda ” kita telah membahas beberapa konsekuensi yang mendengarkan musik terhadap pikiran dan perilaku kita. Selain itu, dunia sains telah menyelidiki bagaimana musik akan memengaruhi suasana hati kita. Sebuah studi oleh Saarikallio dan Erkkila pada tahun 2008, menyimpulkan bahwa mendengarkan musik yang bagus secara positif mempengaruhi suasana hati dan keadaan pikiran kita .
Studi lain oleh Lonsdale dan North (2010) menegaskan bahwa mendengarkan musik memberi kita banyak manfaat psikologis, termasuk: mengelola dan mengendalikan keadaan emosi negatif.
6. Jalani kebahagiaan dan berhenti mencarinya
Salah satu kunci bahagia, dan salah satu yang penting untuk diingat, adalah: berhenti mencari kebahagiaan . Ada beberapa ahli yang memperingatkan bahwa pencarian kebahagiaan yang obsesif menghasilkan efek sebaliknya, yaitu ketidakbahagiaan.
Menurut sebuah studi oleh Universitas Yale, terus-menerus mencari kebahagiaan dapat menimbulkan kecemasan dan penderitaan. Obsesi untuk bahagia dengan cara apa pun tampaknya menghasilkan sedikit toleransi terhadap frustrasi jika hasil tidak segera dicapai. Kebahagiaan adalah momen, dan momen “tidak bahagia” tidak boleh dipandang sebagai kegagalan.
- Bantuan ekstra: “20 frasa tentang kehidupan yang akan membantu Anda bahagia”
7. Latihan latihan
Berolahraga adalah salah satu kunci bahagia yang sudah kita bahas di artikel sebelumnya. Latihan fisik yang terus menerus akan membuat Anda merasa lebih baik, itu akan meningkatkan tingkat energi Anda dan itu akan mengurangi tingkat stres Anda. Selain itu, latihan fisik akan membantu Anda melepaskan zat kimia otak seperti endorfin, yang akan membuat Anda memahami kenyataan dengan cara yang positif . Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di artikel kita ” 10 manfaat psikologis dari melakukan latihan fisik .”
Di sisi lain, Anda tidak harus berlari maraton untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik. Misalnya, berlatih yoga juga akan memberi Anda manfaat psikologis dan akan membantu Anda meningkatkan suasana hati.
8. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Menurut penelitian oleh Grup BMJ , kebahagiaan seseorang sangat tergantung pada kebahagiaan orang-orang yang selalu berhubungan dengannya. Dengan kata lain, kebahagiaan bisa menular . Berada bersama orang-orang yang menghirup sikap positif dan antusias di keempat sisinya, menghasilkan efek positif pada kesejahteraan Anda.
9. Tinggal dekat dengan tempat kerja
Waktu yang dibutuhkan untuk berangkat kerja tidak boleh lebih dari 20 menit. Menurut penelitian Lembah Yeo, subjek paling bahagia dalam penelitian mereka adalah mereka yang membutuhkan waktu tidak lebih dari 20 menit untuk sampai ke tempat kerja mereka . Studi ini menegaskan bahwa menghabiskan lebih dari 20 menit untuk pergi bekerja memiliki efek negatif pada kesejahteraan fisik dan psikologis orang.
10. Keluar di jalan
Banyak penelitian menunjukkan bahwa pergi ke luar, terutama pada hari yang cerah, positif untuk tubuh dan pikiran kita . Matahari adalah antidepresan alami yang fantastis, merangsang fungsi endokrin dan meningkatkan produksi serotonin , neurotransmitter yang berhubungan dengan suasana hati.
Sebuah studi dari London School of Economics and Political Science menyimpulkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan meningkatkan kegembiraan dan humor yang baik. Lewat sebuah penelitian terungkap bahwa menghabiskan 20 menit di jalan dalam cuaca yang baik tidak hanya mendorong suasana hati yang baik, tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat.