Jika Anda pernah tertarik pada meditasi , Anda akan menyadari bahwa itu adalah praktik yang buahnya tidak akan dituai dalam semalam. Meditasi membutuhkan latihan berbulan-bulan, ketekunan, dan meskipun tampaknya tidak menuntut secara fisik, itu juga membutuhkan usaha.
Jika kita menambahkan fakta bahwa manfaat meditasi yang seharusnya tidak selalu didukung dengan baik secara empiris dan kadang-kadang terdiri dari proklamasi Zaman Baru yang sederhana , tidak mengherankan bahwa beberapa keluar setelah hari-hari pertama latihan, kelelahan dan tidak termotivasi oleh kekurangan yang nyata. insentif langsung.
Namun, di antara lautan opini dan penilaian nilai tentang meditasi, Anda juga dapat menemukan beberapa publikasi ilmiah yang berfungsi untuk menjelaskan masalah yang ingin diketahui semua orang: apa manfaat meditasi yang memiliki dasar ilmiah?
Beberapa manfaat meditasi yang mungkin ada
Terlepas dari kenyataan bahwa meditasi telah dihasilkan dalam filosofi dan budaya yang jauh dari rasionalisme Barat, ada beberapa penelitian yang menunjukkan kemungkinan efek meditasi, mungkin karena kemungkinan penerapan terapi dengan harga yang sangat rendah. Tercantum di bawah ini adalah beberapa manfaat potensial dari meditasi yang didukung oleh kelompok penelitian sains.
Namun, harus diperhitungkan bahwa artikel ilmiah ini berfungsi untuk menggambarkan korelasi dan memberi mereka interpretasi, meskipun tidak begitu diketahui bagaimana perubahan dihasilkan dalam tubuh kita melalui praktik berabad-abad ini.
1. Mengurangi efek stres
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan meditasi berkelanjutan membantu memerangi stres dan efek buruknya. Misalnya, penelitian yang melibatkan pasien kanker menghasilkan data tentang peningkatan tidak hanya dalam stres, tetapi juga dalam gejala depresi, kebingungan, dan skala lainnya, baik pada pria maupun wanita.
2. Dapat memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh
Serangkaian relawan yang menjalani program Mindfulness telah terbukti mengembangkan lebih banyak antibodi terhadap flu, yang berarti salah satu manfaat meditasi dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Artikel tersebut dipublikasikan di Psychosomatic Medicine .
3. Meningkatkan rentang perhatian
Ini telah dibuktikan dalam tes multitasking (melakukan beberapa hal pada saat yang sama) dan dalam studi tentang kedipan atensi, yang terjadi ketika suatu stimulus dibayangi oleh stimulus lain yang mendahuluinya dengan waktu yang singkat di antara mereka dan oleh karena itu individu itu sendiri yang menyadarinya. pertama. Orang-orang yang telah bermeditasi menunjukkan pengurangan kedipan perhatian, yang berarti bahwa mereka belajar untuk mengelola sumber daya otak dengan lebih baik di mana perhatian bergantung.
4. Bermanfaat untuk berempati dan terhubung dengan orang lain
Manfaat lain yang mungkin dari meditasi adalah dalam hubungan dengan orang lain. Meditasi beberapa menit telah terbukti efektif dalam mempengaruhi orang untuk melakukan kontak pribadi yang lebih dekat dengan orang asing.
5. Meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit
Empat hari Mindfulness telah terbukti cukup untuk mengurangi sensasi rasa sakit dan menghasilkan perubahan dalam struktur otak yang terkait dengan pemrosesan rasa sakit.
6. Meningkatkan memori dan fungsi kognitif lainnya
Beberapa sesi Mindfulness dapat diterjemahkan ke dalam memori kerja yang lebih baik dan pemrosesan visuospasial.
7. Meningkatkan penampilan pikiran positif
Di antara manfaat meditasi tidak ketinggalan satu yang menyangkut psikologi positif, salah satu arus yang paling banyak menggunakan praktik relaksasi. Jenis meditasi tertentu telah terbukti membantu dalam menjaga keyakinan maladaptif, mempertahankan kebiasaan yang bermakna, dan umumnya berpikir positif.
Referensi bibliografi:
- DeRose, Guru (1995). Yôga Tingkat Lanjut, Swásthya Yôga Shástra. Buenos Aires: Deva’s de Longseller.
- Jung, Carl Gustav (2008). Karya lengkap: Volume 11. Tentang psikologi agama barat dan agama timur. XIV. Tentang psikologi meditasi timur (1943/1948). Madrid: Trotta.