Perhatian atau Perhatian Penuh adalah praktik leluhur yang telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir di Barat , terutama karena manfaat yang diberikannya bagi kesehatan emosional orang dan untuk kinerja mereka baik di lingkungan kerja, pendidikan, atau olahraga.
Saat ini, Mindfulness digunakan untuk tujuan yang berbeda, dan meskipun lebih merupakan filosofi kehidupan, para profesional ilmu perilaku telah mengadaptasinya ke disiplin ini untuk membantu orang mengelola beberapa situasi bermasalah yang muncul dalam kehidupan mereka, seperti stres, depresi atau kecemasan.
Namun, seperti yang akan kita lihat, tidak hanya satu cara untuk mempraktikkan ini, tetapi beberapa cara: oleh karena itu, kita berbicara tentang jenis Perhatian dan bukan hanya Perhatian.
- Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang Mindfulness, Anda dapat mengunjungi artikel ini: “ Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda “
Perlunya Perhatian Penuh Hari Ini
Dan di dunia secepat ini, di mana teknologi baru berkembang pesat, perhatian menjadi sama pentingnya dengan udara yang kita hirup. Banyak orang hidup dengan autopilot, stres, cemas, dan bahkan tidak tahu siapa mereka. Mereka hidup jauh dari masa sekarang, jauh dari diri mereka sendiri. Pikiran Anda melompat-lompat terus menerus, menyebarkan pikiran dan emosi Anda.
Ada banyak individu yang mengalami kesulitan serius dalam berhubungan dengan diri mereka sendiri, karena mereka hidup tenggelam dalam budaya yang mendorong individualisme dan materialisme , dan di mana berbicara tentang emosi seperti kesedihan, ketakutan atau ketidakpastian praktis dilarang dan tidak disukai. Anda harus bahagia 24 jam sehari, 365 hari setahun … sesuatu yang tidak mungkin.
Untungnya, Mindfulness membawa kita kembali ke masa kini (ke masa kini), jauh dari harapan kita yang tidak realistis , yang menyebabkan kita begitu menderita. Perhatian penuh membantu kita untuk berhenti, fokus, menemukan diri kita kembali dengan siapa kita sebenarnya dan orang yang sering kita lupakan.
Manfaat Perhatian
Perhatian penuh bukanlah cara sesaat, dan ada banyak penyelidikan yang telah memberikan data tentang bagaimana praktik ini membantu kita hidup lebih baik. Di antara manfaat dari latihan ini kita dapat menemukan :
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kesadaran diri
- Meningkatkan keseimbangan emosional
- Membantu Anda tidur lebih nyenyak
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan konsentrasi
- Mendukung kreativitas
- Mencegah depresi
- Membantu mengontrol kecemasan
- Kembangkan Kecerdasan Emosional
- Meningkatkan hubungan interpersonal
Jika Anda ingin mempelajari manfaat ini, dalam artikel kita ” Perhatian: 8 manfaat perhatian ” kita menyelidiki manfaat dari pengalaman ini.
Jenis Perhatian
Selama bertahun-tahun, program Perhatian khusus telah dibuat untuk mengatasi masalah tertentu. Tapi apa jenis Perhatian yang ada? Apa karakteristik mereka? Di baris berikut kita menemukannya:
Berbagai jenis program
Meskipun mindfulness adalah filosofi hidup, sebuah metodologi untuk menghadapi situasi kehidupan dengan cara yang lebih adaptif, dimungkinkan untuk mengklasifikasikannya sesuai dengan tujuannya.
1. MBSR atau Program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian
Program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian diciptakan oleh Jon Kabat-Zinn di Pusat Medis Universitas Massachusetts (Amerika Serikat), pada tahun 1979. Seperti namanya, MBSR bertujuan untuk mengurangi tingkat stres praktisi dan, sebagai konsekuensinya. , kesejahteraan psikologis mereka .
Penelitian yang telah dilakukan untuk memverifikasi efek dari program ini pada kesehatan emosional orang menunjukkan bahwa itu adalah salah satu pengobatan yang paling efektif untuk mengurangi stres. Program 8 sesi ini juga terbukti efektif dalam mengobati rasa sakit.
2. MBCT (atau Terapi Kognitif Berbasis Perhatian).
MBCT (Terapi kognitif berbasis mindfulness) adalah program Mindfulness yang digunakan untuk mengobati berbagai gangguan, seperti depresi atau kecemasan. Seperti yang sebelumnya, ini adalah program 8 sesi.
Itu diciptakan oleh Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale yang memutuskan untuk membangun pengobatan untuk stres emosional, kecemasan dan kambuh pada pasien dengan depresi . Oleh karena itu, ini adalah program psikoterapi yang menggabungkan meditasi Mindfulness dengan perolehan keterampilan praktis yang menjadi ciri terapi kognitif, seperti deteksi pola pikir yang mengarah pada keadaan depresi atau kecemasan.
3. Kecerdasan Emosional Penuh (PINEP)
PINEP adalah program untuk meningkatkan kesehatan psikologis masyarakat berkat kombinasi praktik Mindfulness dan Emotional Intelligence. Berkat program ini, para peserta menjadi orang yang lebih sadar dan cerdas secara emosional, mampu mengelola emosi mereka dalam berbagai situasi kehidupan sehari-hari.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesejahteraan pribadi dan meningkatkan kapasitas apresiasi positif terhadap diri sendiri dan lingkungannya . Praktisi PINEP meningkatkan hubungan interpersonal mereka, mencapai tingkat empati yang lebih tinggi, meningkatkan konsentrasi mereka, menjadi berdaya dalam menghadapi masalah mereka dan dalam hidup, mereka berhasil memperjelas tujuan vital mereka dan menikmati keseimbangan emosional yang lebih besar.
Jenis-jenis Meditasi Perhatian
Meditasi adalah bagian penting dari latihan Mindfulness. Terutama Perhatian menggunakan jenis meditasi ini
1. Meditasi berpusat pada nafas
Salah satu meditasi yang paling sederhana dan paling berguna adalah meditasi yang berpusat pada napas, yang mengacu pada pemusatan perhatian pada bagaimana udara masuk ke lubang hidung . Ini adalah objek perhatian yang, berkat kesederhanaannya, dapat digunakan di mana saja dan kapan saja. Misalnya, jika kita sedang bekerja dan ingin berada di sini dan sekarang, kita bisa berlatih pernapasan satu menit.
2. Pemindai tubuh
Body Scanner atau pemindaian tubuh adalah jenis meditasi di mana objek perhatiannya adalah tubuh itu sendiri, dari ujung kepala hingga ujung kaki .
3. Meditasi Cinta yang Baik
Sebuah praktik meditasi yang mendorong perasaan positif cinta, kasih sayang dan perhatian , baik terhadap diri sendiri maupun terhadap orang lain.
4. Meditasi Vipassana
Jenis meditasi ini juga disebut pengamatan mental. Ini bertujuan untuk memberi label pada pikiran, emosi, dan perasaan yang muncul melalui pikiran saat kita bermeditasi.
- Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang jenis meditasi ini di artikel ini: ” 8 jenis meditasi dan karakteristiknya “