Meditasi adalah praktik kuno yang telah mengalami ledakan popularitas di negara-negara Barat dalam beberapa dekade terakhir. Bagi mereka yang baru berlatih meditasi, mereka bisa sedikit membingungkan terkait dengan meditasi: mantra, chakra, Meditasi Vipassana, Meditasi Tonglen, dll.
Dalam artikel ini Anda dapat menemukan berbagai jenis meditasi dan karakteristiknya sehingga Anda memahami apa yang membedakannya dan Anda dapat mengetahui apa manfaatnya.
Manfaat meditasi
Meditasi tidak selalu mudah, terutama di awal, karena membutuhkan disiplin dan latihan untuk kesempurnaannya. Oleh karena itu, membutuhkan usaha, tetapi dalam jangka panjang manfaat kesehatannya sangat banyak.
Di dunia yang serba cepat tempat kita hidup, banyak orang menemukan dalam meditasi cara untuk berhubungan kembali dengan diri mereka sendiri, jauh dari budaya Barat, di mana konsumerisme dan nilai-nilai materialistis menguasai kehidupan sebagian besar warga. Meditasi adalah cara untuk memulihkan esensi diri dan mencapai kedamaian batin.
Singkatnya, ini adalah beberapa manfaat meditasi :
- Tingkatkan pengetahuan diri Anda : beberapa bentuk meditasi membantu Anda merenungkan pengalaman Anda sendiri.
- Mengurangi efek stres : membantu menemukan ketenangan dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
- Ini secara positif mempengaruhi sistem kekebalan : memiliki efek positif pada kesehatan umum.
- Meningkatkan rentang perhatian dan konsentrasi : bekerja pada kesadaran diri dan perhatian.
- Berempati dengan orang lain berguna untuk meningkatkan hubungan interpersonal.
- Meningkatkan toleransi nyeri : mengurangi gejala nyeri.
- Meningkatkan memori dan fungsi kognitif : meningkatkan memori seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penelitian.
- Ini mendorong munculnya pikiran positif : ini membantu untuk memiliki sikap optimis dan positif.
Jenis-jenis meditasi
Baik itu untuk menenangkan pikiran, untuk menemukan diri sendiri atau untuk mengurangi kecemasan atau stres, menarik bahwa Anda memperkenalkan praktik ini dalam kehidupan sehari-hari Anda, karena ini adalah cara untuk meningkatkan kualitas hidup.
Tapi … jenis meditasi apa yang ada? Apa yang diberikan oleh berbagai cara bermeditasi kepada kita? Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi di baris berikut:
1. Meditasi Suara Primordial
Meditasi Suara Primordial adalah teknik meditasi berbasis mantra , yang berakar pada tradisi Veda di India. Mantra adalah ungkapan yang diulang-ulang yang membantu kita mencapai keadaan relaksasi dan internalisasi yang mendorong keadaan meditatif. Mantra bukanlah frasa acak, tetapi merupakan suara suci yang digunakan oleh orang bijak kuno untuk latihan meditasi mereka, karena mantra ini memiliki kekuatan penyelarasan yang besar.
Meskipun jenis meditasi ini kuno, Deepak Chopra dan David Simon menghidupkan kembali praktik kuno ini dan menciptakan program meditasi berdasarkan mantra yang dapat dipraktikkan oleh siapa saja, itulah sebabnya di Barat meditasi ini populer saat ini. Selama meditasi, perlu untuk mengulangi mantra ini dalam hati, karena mantra ini menciptakan getaran yang memungkinkan Anda menempatkan diri Anda di tempat yang jauh dari kebisingan pikiran, mencapai kesadaran yang tenang dan murni. Jenis meditasi ini sangat ideal bagi mereka yang mencari struktur dalam latihan meditasi mereka.
2. Meditasi Vipassana
Meditasi vipassana sering disebut sebagai meditasi pandangan terang dan memungkinkan Anda untuk melihat segala sesuatu sebagaimana adanya . Ini juga merupakan praktik meditasi Buddhis tradisional, yang banyak digunakan di Barat berkat Mindfulness. Jenis meditasi ini menekankan kesadaran akan nafas, menyetel udara yang masuk dan keluar melalui hidung. Ini juga berfokus pada menandai pikiran dan pengalaman saat muncul.
Setiap kali pikiran atau emosi diidentifikasi, penting untuk mengidentifikasinya dan melepaskannya dengan sikap tidak menghakimi. Ada beberapa jenis meditasi Vipassana yang telah berkembang dari gaya tradisional selama bertahun-tahun.
- Anda dapat memperdalam jenis meditasi ini dengan teknik berikut: ” 5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda “
3. Meditasi Zazen (Zen)
Terjemahan dari kata Jepang “Zazen” berarti “meditasi duduk . ” Banyak orang, ketika mereka memvisualisasikan meditasi, membayangkan seseorang di tanah dengan kaki disilangkan, matanya tertutup, dan jari-jarinya dalam posisi Mudra. terjadi dengan meditasi Zazen.
Meskipun jenis meditasi ini berfokus pada pernapasan dan mengamati pikiran dan pengalaman saat melewati pikiran dan mengamati pengalaman di lingkungan, seperti dalam meditasi Vipassana, ada beberapa perbedaan antara kedua jenis meditasi. Perbedaan praktis yang utama adalah bahwa dalam meditasi Zen, penekanan nafas adalah pada perut, bukan pada hidung (seperti dalam Vipassana).
Perbedaan besar lainnya adalah bahwa postur dalam meditasi Zen jauh lebih ketat daripada di Vipassana, dengan perhatian khusus pada tulang belakang yang lurus, dagu yang tertekuk, dan tangan yang ditempatkan pada posisi khusus di atas perut. Dalam meditasi Zazen, mata harus selalu terbuka, dengan pandangan tertunduk, dan dalam Vipassana, tidak ada aturan ketat untuk menatap, meskipun merupakan kebiasaan untuk menutup mata. Zen meditasi dianjurkan bagi mereka yang sudah memiliki pengalaman sebelumnya dengan latihan meditasi.
4. Meditasi Transendental
Meditasi Transendental adalah jenis lain dari meditasi berbasis mantra . Seperti Meditasi Suara Primordial, asal usulnya berasal dari India kuno dan setiap orang diberikan mantra pribadi yang digunakan untuk kualitas getaran untuk membantu menenangkan pikiran. Meskipun tujuan meditasi dalam kedua bentuk serupa, ada beberapa perbedaan, termasuk mantra itu sendiri dan bagaimana mereka dipilih, instruksi meditasi, dan waktu yang disarankan untuk bermeditasi.
5. Meditasi Cinta Kasih Metta atau Kebajikan
Meditasi Metta atau Cinta Kasih memiliki makna dalam kebaikan dan persahabatan tanpa syarat . Gaya meditasi ini juga berasal dari ajaran Buddha, terutama Buddha Tibet. Seperti yang ditunjukkan oleh studi ilmiah, welas asih dan bentuk meditasi yang baik dan penuh kasih ini telah terbukti sangat membantu dalam menumbuhkan empati, kepositifan, penerimaan, dan kasih sayang untuk diri sendiri dan orang lain. Siapa pun dengan harga diri rendah, tingkat kritik diri yang tinggi, dan keinginan untuk lebih berempati kepada orang lain dapat mengambil manfaat dari praktik ini.
6. Meditasi Kundalini
Gagasan utama dari jenis meditasi ini adalah bahwa berkat teknik ini seseorang membangkitkan energi Kundalini-nya , yang terletak di dasar tulang belakang. Ketika energi ini dilepaskan, ia berjalan ke tulang belakang dan mengarah ke pengalaman yang umumnya dikenal sebagai kebangkitan Kundalini, yang pada akhirnya mengarah pada pencerahan. Meditasi Kundalini dapat mencakup teknik pernapasan, mantra, mudra, dan nyanyian untuk memanfaatkan kekuatan pikiran bawah sadar. Ini adalah cara yang memberi energi untuk membangunkan pikiran.
7. Meditasi Cakra
Chakra adalah pusat energi dalam tubuh, dan kita memiliki tujuh di antaranya , masing-masing terletak di area tubuh yang berbeda dan masing-masing terkait dengan warna, suara, dan tujuan energi yang berbeda. Meditasi chakra bisa sangat kuat, terutama ketika memfokuskan dan menghubungkan satu unsur dalam tubuh fisik atau emosional pada suatu waktu. Banyak meditasi chakra menggunakan suara, penempatan tangan khusus, dan teknik visualisasi untuk terhubung dengan chakra dan energi penyembuhannya.
8. Meditasi Tonglen
Jenis meditasi ini adalah Buddha Tibet dan dicirikan bahwa orang yang mempraktikkannya terhubung dengan penderitaan mereka sendiri dalam upaya untuk mengatasinya. Budaya kita mengajarkan kita untuk menghindari penderitaan dan lari darinya, kebalikan dari meditasi Tonglen.
Jenis meditasi ini mengajarkan Anda untuk menangani situasi sulit dalam hidup, karena memungkinkan Anda untuk mengatasinya dengan mengembangkan sikap terbuka terhadap penderitaan dan dengan melepaskan negativitas. Ini juga disebut meditasi memberi dan menerima, dan menumbuhkan belas kasih dan empati melalui pernapasan, visualisasi. Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring.