praktek latihan fisik menghasilkan baik psikologis dan fisik manfaat . Namun, dalam beberapa kasus, bermain olahraga juga bisa menjadi kontraproduktif , karena segala sesuatu yang dilakukan secara ekstrem bisa berbahaya.
Kecanduan latihan fisik adalah salah satu fenomena yang menarik perhatian para psikolog, begitu pula dengan Staleness atau Overtraining Syndrome . Sindrom ini telah diamati lebih pada atlet, meskipun tidak secara eksklusif.
Overtraining Syndrome menyebabkan penurunan performa atlet
Seperti yang kita lihat di artikel tentang runnorexia , latihan fisik yang berlebihan dapat menyebabkan beberapa orang kecanduan parah . Sebaliknya, dalam kasus lain latihan fisik yang berlebihan dapat menyebabkan sebaliknya, misalnya: perasaan lelah, lesu, kehilangan kekuatan, insomnia , depresi, dll, dan inilah yang terjadi pada Staleness .
Disertai gejala-gejala tersebut, overtraining syndrome ( SSE ) ditandai dengan penurunan performa atlet, yang disebabkan oleh stresor akibat overtraining dan kurangnya pemulihan yang memadai a. Stresor lain di luar olahraga (sosial, pekerjaan, ekonomi, nutrisi , dll.) juga mendukung munculnya sindrom ini.
Overtraining Syndrome dikaitkan dengan pelatihan yang berkepanjangan dan / atau berlebihan dan pemulihan yang tidak memadai
olahraga perencanaan yang tepat sangat penting karena itu memungkinkan atlet sesuai dengan General Adaptasi Syndrome , yaitu, memungkinkan adaptasi tubuh atlet terhadap pelatihan dan stimulus yang menyebabkan stres (fisik, biokimia atau mental).
Oleh karena itu, perencanaan yang baik berkontribusi pada peningkatan kinerja olahraga, dan pergantian antara kerja dan istirahat memungkinkan pemulihan yang cukup dan peningkatan kualitas fisik individu .
Sindrom Overtraining: Kelelahan para atlet
Setiap sesi latihan cenderung menyebabkan keadaan kelelahan (akut), tetapi kelelahan akut tidak boleh disamakan dengan Overtraining Syndrome , yang mengacu pada kelelahan kronis dan umum dan, sebagai tambahan, menghadirkan gejala psikologis, seperti kelelahan emosional , apatis atau depresi.
Mekanisme kelelahan akut tergantung pada durasi dan intensitas latihan, tetapi ketika kelelahan berkepanjangan, ada penurunan kinerja olahraga yang serius, disertai dengan serangkaian gejala kelelahan fisiologis dan psikologis. Dalam banyak kasus, ini dapat menyebabkan ditinggalkannya latihan olahraga .
Beberapa penulis menggunakan istilah dalam Burnout atau “terbakar” (lebih banyak digunakan di tempat kerja) untuk berbicara tentang Staleness, karena keduanya dicirikan oleh kelelahan emosional, depersonalisasi, dan pemenuhan pribadi yang berkurang.
Gejala Sindrom Overtraining
Banyak penelitian telah dilakukan untuk memberikan informasi tentang Overtraining Syndrome, dan telah disimpulkan bahwa gejala yang dijelaskan sejauh ini berbeda-beda menurut subjeknya.
Namun, Asosiasi Terapi Fisik Amerika (American Physical Therapy Association) telah menetapkan sejumlah gejala yang sering terjadi ketika seseorang menderita basi . Penting untuk diketahui bahwa belum tentu semua akan muncul. Gejala Overtraining Syndrome adalah sebagai berikut:
- Fisik dan Fisiologis : peningkatan tekanan darah dan peningkatan denyut jantung saat istirahat, gangguan pernapasan, suhu tubuh tinggi, hipotensi, penurunan berat badan, kehilangan nafsu makan, peningkatan rasa haus, masalah pencernaan dan nyeri otot.
- Imunologi : kerentanan terhadap infeksi (terutama pada saluran pernafasan) dan penurunan pertahanan tubuh, penurunan kemampuan untuk menghindari cedera, penurunan kecepatan penyembuhan, penurunan produksi sel darah merah (kelelahan yang lebih besar).
- Biokimia : peningkatan kortisol (hormon yang berhubungan dengan stres), adrenalin, serotonin, peningkatan asam lemak dalam plasma, penurunan glikogen otot, hemoglobin, zat besi, dan feritin.
- Psikologis : gangguan mood (misalnya depresi), lesu, cemas dan mudah tersinggung , motivasi menurun, konsentrasi buruk, toleransi stres rendah , harga diri rendah dan kurang percaya diri, kehilangan libido, gangguan tidur dan sensasi kelelahan (fisik dan emosional) .
Pentingnya indikator psikologis dalam diagnosis
Baik untuk psikopatologi dan psikologi olahraga , Stanleness membangkitkan banyak minat. Indikator psikologis ternyata sangat penting untuk diagnosis.
Sebelumnya, selain penurunan performa olahraga, variabel fisiologis lain telah diduga sebagai penanda yang mungkin dari sindrom ini , misalnya penurunan tekanan jantung atau peningkatan kadar kortisol. Namun, penanda ini belum terbukti sebagai penanda yang andal.
Seiring waktu, para ahli telah menyadari bahwa indikator terbaik untuk sindrom ini adalah psikologis atau psikofisiologis. Alat yang sangat berguna dan banyak digunakan dalam dunia olahraga dan pelatihan fisik adalah “Profil Mood States (POMS) “.
Kuesioner yang menilai keadaan emosi berikut: ketegangan, depresi, kemarahan, kekuatan, kelelahan, dan kebingungan . Populasi normal cenderung memiliki skor yang lebih rendah dalam emosi negatif (kebingungan, kelelahan, dll.) dan lebih tinggi dalam emosi positif (kekuatan). Ini dikenal sebagai “profil gunung es”. Sebaliknya, orang dengan skor SES terbalik.
Tidak seperti penanda fisiologis, alat POMS lebih murah, skor mudah diperoleh, dan penentuannya non-invasif. Oleh karena itu, menjadi alat yang ideal untuk diagnosis Staleness .
Penyebab dan konsekuensi untuk tubuh SES
Karena kompleksitas fenomena ini, hanya melihat faktor fisiologis akan bias kondisi ini. Penyebab basi dan kerusakan yang ditimbulkannya di dalam tubuh masih belum sepenuhnya jelas .
Faktor neurologis
Menurut caral Armstrong dan Van Hees, hipotalamus tampaknya memiliki fungsi penting , karena akan mengaktifkan sumbu simpatik-adrenomuskular (SAM), yang melibatkan cabang simpatik dari sistem saraf otonom, dan hipotalamus-hipofisis-adrenokortikal. sumbu (HPA). Bukan tujuan artikel ini untuk menjelaskan caral ini, karena bisa sangat kompleks.
Sekarang, sebagai sebuah ide, penting untuk dipahami bahwa neurotransmiter akan memainkan peran penting dalam sindrom ini . Misalnya, serotonin , yang tampaknya memainkan peran yang sangat penting dalam Staleness.
Faktor psikologis dan fisiologis
Mengenai respon imun tubuh, caral pelengkap lain tampaknya menunjukkan bahwa karena latihan yang berlebihan, kurang istirahat dan faktor lain yang mendukung munculnya sindrom (misalnya, stres psikososial atau masalah psikologis individu), apa yang Diketahui sebagai “Model Sitokin” Smith.
Model ini menegaskan bahwa latihan yang berlebihan dan berkepanjangan bersama dengan penyebab lain, akan meningkatkan jumlah sitosin sebagai akibat dari trauma pada otot rangka, tulang dan sendi yang disebabkan oleh latihan yang berlebihan. Perubahan ini terkait dengan depresi fungsi kekebalan dan dapat menempatkan individu pada risiko yang lebih tinggi mengalami infeksi dan penyakit.
Pengobatan Sindrom Overtraining
Perawatan harus digunakan pada gejala yang berbeda yang muncul pada pasien, dan biasanya dimulai dengan penampilan fisik, mengobati gejala fisiologis. Setelah gejala fisiologis telah diobati, gejala psikologis dapat diatasi, yang memerlukan kehadiran seorang psikolog . Mendapatkan kembali kontrol atas kebersihan tidur dan diet yang tepat juga sangat penting.
Mengenai latihan fisik, dan terlepas dari kenyataan bahwa beberapa spesialis mengusulkan penangguhan total latihan fisik, pengaturan yang memadai tampaknya lebih efektif dan bukan penangguhan total. Sejak awal, penting untuk melatih ketahanan regeneratif, melalui berenang, bersepeda atau jogging . Secara bertahap, volume dan intensitas harus ditingkatkan, dan harus ada hubungan yang memadai antara beban latihan progresif dan pemulihan.
Referensi bibliografi:
- Kellmann M. (2002). Underrecovery dan overtraining. Dalam: Meningkatkan pemulihan, mencegah kinerja buruk pada atlet. Champaign (IL): Kinetika Manusia, 1-24.
- Palmer C. dan Mitchell JL (2015). Kapan (atau bagaimana) Olimpiade menjadi ‘basi’? Olahraga dalam Masyarakat: Budaya, Perdagangan, Media, Politik, 18 (3), 275-289.