Ungkapan yang dikaitkan dengan filsuf dan psikolog John Dewey adalah: “Kita secara alami mengingat apa yang menarik minat kita dan mengapa kita peduli.” Beberapa orang mungkin setuju dengan pernyataan tersebut, tetapi kenyataannya adalah bahwa tidak semua ingatan kita menunjukkan kegunaan yang jelas atau cara yang bermanfaat bagi kita dalam beberapa hal. Sangat umum, misalnya, untuk mempertahankan ingatan yang jelas tidak menyenangkan atau negatif dalam beberapa aspek yang, terlepas dari reaksi penolakan yang mereka hasilkan dalam diri kita, menolak untuk dilupakan.
Itu normal terjadi, sebenarnya. Jika sesuatu mencirikan ingatan, itu adalah bahwa mereka semua muncul tanpa dipanggil, tanpa memperhatikan kriteria rasional, dan dengan cara yang agak tidak teratur. Kesadaran kita tidak memiliki kendali mutlak atas ingatan . Bagaimanapun, itu sesuai dengan bantuan yang dapat diterimanya darinya, dan itu sesuai ketika ingatan yang dipulihkan tidak berguna, mengganggu atau tidak enak. Ini adalah sisi ganda dari cara kerja otak: sangat kreatif sehingga, dengan paksa, agak tidak dapat diprediksi. Untuk lebih baik dan lebih buruk.
Tentu saja, ini adalah masalah bahwa kita tidak dapat memulihkan ingatan yang kita butuhkan untuk menginspirasi diri kita sendiri, tetapi dapat menjadi lebih buruk jika ingatan negatif tertentu disajikan kepada kita secara terus-menerus , sesuatu yang dapat terjadi bahkan jika kita tidak memikirkannya. sesuatu yang secara tidak langsung berhubungan dengan pengalaman masa lalu itu.
Ilmu saraf di balik penekanan memori yang mengganggu
Pada kenyataannya, sistem memori tidak dapat terpengaruh sampai benar-benar menghindari munculnya memori jenis tertentu. Apa yang dapat dilakukan adalah mempengaruhi proses pemulihan ingatan ini, membuat kita kurang menyadarinya dan tidak menyebabkan kita begitu banyak masalah begitu ingatan itu muncul. Ini tidak hanya berlaku untuk ingatan yang datang ke kesadaran, karena itu juga dapat diterapkan pada semua jenis pengalaman tidak menyenangkan yang sedang berlangsung.
Untungnya, ada cara untuk mengatasi konflik kecil sehari-hari dengan ingatan kita. Kita tahu tentang mereka, sebagian berkat penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 yang dapat dibaca di jurnal Neuron . Para peneliti yang berpartisipasi di dalamnya mencari isyarat neurologis yang dapat membantu kita melupakan ingatan negatif atau tidak diinginkan, bahkan dalam kasus PTSD . Para ilmuwan ini melaporkan dua mekanisme berlawanan yang bekerja secara paralel ketika membuat jenis pembangkitan ini menghilang dari peta: penindasan dan penggantian .
Supresi dan Substitusi
Penekanan adalah proses yang mengandaikan penghambatan ingatan , sedangkan substitusi membantu mentransfer ingatan baru ke kesadaran yang menggantikan bagian yang ditekan, meskipun ini secara praktis ditemukan. Meskipun bekerja sebagai tim, kedua mekanisme tersebut melibatkan struktur saraf yang berbeda .
Sementara penekanan melibatkan korteks prefrontal dorsolateral, substitusi muncul dari area yang berbeda dari lobus prefrontal yang sama , area otak yang terkait dengan perencanaan dan strategi yang berorientasi pada tujuan.
Apa yang pelajaran ini ajarkan kepada kita?
Studi sebelumnya memberikan bukti tentang kemungkinan campur tangan dalam munculnya ingatan yang tidak diinginkan . Di satu sisi, kita dapat memblokir penampilannya dengan menekan, dan di sisi lain, kita dapat memikirkan hal lain. Atau, apa yang sama, melalui kesimpulan penelitian disarankan bahwa, dalam banyak kasus, beberapa pelatihan mental cukup untuk mencapai tingkat kontrol tertentu atas pemulihan pengalaman masa lalu.
Lebih ke intinya, teknik yang berguna untuk memperpendek umur ingatan negatif menggunakan logika penekanan dan penggantian. Pada dasarnya, ini tentang melakukan kontrol atas fokus di mana perhatian diarahkan dan jauh dari pengalaman negatif. Ini mungkin tampak seperti jawaban yang sangat sederhana, tetapi kenyataannya tidak sesederhana itu. Bagaimanapun, menekan pikiran adalah sebagian untuk mengenali bahwa itu ada, bahwa itu ada. Oleh karena itu, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berlatih dan meningkatkan perintah perhatian Anda.
Apa saja teknik yang memungkinkan Anda menghilangkan ingatan negatif?
Baik meditasi tradisional maupun Perhatian Penuh telah terbukti efektif dalam menghilangkan ingatan yang mengganggu. Keduanya adalah bentuk “pelatihan mental” yang memengaruhi hubungan antara jaringan saraf yang berbeda, dan tampaknya memfasilitasi kontrol perhatian sambil meminimalkan efek sensasi yang tidak menyenangkan, menurut penelitian tertentu .
Bagaimana cara menyesuaikannya dengan kasus saya?
Keindahan metode pengendalian perhatian adalah bahwa mereka dapat mengambil berbagai macam bentuk. Ada banyak, banyak cara untuk bermeditasi dan relatif mudah untuk menemukan satu yang cocok untuk setiap kasus. Selebihnya, praktik-praktik ini dikaitkan dengan peningkatan kualitas hidup tidak hanya dalam kaitannya dengan ingatan negatif: mereka juga membuat tidur lebih mudah, mengurangi stres, dan bahkan mengobati rasa sakit kronis .
Di sisi lain, untuk mengetahui bagaimana menyesuaikan Perhatian Penuh sebagai alat untuk berbagai kebutuhan yang muncul, pertama-tama perlu mempelajari dasar-dasar Perhatian.