Yoga adalah praktik kuno yang mendorong keseimbangan holistik , karena menghasilkan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Itulah sebabnya, selama bertahun-tahun, telah berkembang di seluruh dunia Barat.
Yoga sedang populer, dan sebagian besar karena yoga memastikan tubuh yang sehat, pikiran yang seimbang, dan kebiasaan yang sehat. Selain itu, praktiknya positif untuk sakit fisik, terutama sakit punggung.
- Artikel terkait: ” 10 manfaat yoga bagi atlet (menurut sains). “
Manfaat yoga
Seni kuno ini meningkatkan kualitas hidup kita dalam banyak hal, tidak hanya pada tingkat fisik tetapi juga pada tingkat mental dan spiritual. Apalagi di masa sekarang ini, yoga menjadi alternatif yang baik untuk berhubungan dengan diri sendiri dan dengan tubuh Anda sendiri. Dalam beberapa tahun terakhir, praktik ini telah mengalami ledakan popularitas dan merupakan bagian dari gym atau pusat olahraga di hampir semua wilayah.
Ada banyak orang yang dapat memperoleh manfaat dari yoga: seorang pekerja yang menghabiskan sepanjang hari di kantor, seseorang yang hanya ingin bersantai dan bahkan seorang atlet yang sukses, karena penelitian menunjukkan bahwa yoga membantu meningkatkan kinerja atletik. Diketahui bahwa banyak atlet elit telah mendapat manfaat dari disiplin ini, termasuk pemain bola basket LeBron James , pemain tenis Maria Sharapova dan pemain sepak bola Ryan Giggs .
Singkatnya, manfaat yoga adalah:
- Meningkatkan fleksibilitas
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kekuatan
- Membantu dalam pemulihan atlet
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
- Perbaiki tidur
- Membantu mencegah cedera
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan konsentrasi
- Meningkatkan stamina
- Meningkatkan hubungan seksual
- Meredakan sakit pinggang
- Artikel terkait: “ 6 manfaat psikologis yoga. “
Yoga untuk sakit punggung
Latihan yoga telah terbukti efektif dalam meredakan sakit punggung . Jadi jika Anda memiliki masalah ini, mungkin Anda harus mencoba disiplin kuno ini. Dan ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa yoga memiliki efek positif dalam kaitannya dengan fleksibilitas dan kekuatan, yang pada gilirannya berguna untuk meredakan sakit punggung dan meningkatkan fungsinya.
Data penelitian yang diterbitkan dalam Journal Archives of Internal Medicine menunjukkan bahwa orang yang berlatih yoga dan melakukan peregangan dua kali seminggu mengalami lebih sedikit rasa sakit daripada mereka yang minum obat atau mengelola gejalanya sendiri.
Meskipun yoga bukanlah ide yang baik ketika sakit punggung sangat parah dan parah, mereka yang sesekali merasakan sakit atau sakit kronis dapat mengambil manfaat dari beberapa pose yoga. Sekarang, jika Anda bertekad untuk mencoba latihan kuno ini dan menderita sakit punggung, saya sarankan Anda meminta dokter Anda untuk memberi tahu Anda apakah aman bagi Anda untuk melakukan jenis latihan ini, seperti yang Anda lakukan jika Anda ingin bermain. olahraga.
Postur untuk mengakhiri sakit punggung
Jika Anda telah berbicara dengan dokter Anda dan dia telah memberi Anda lampu hijau, di bawah ini Anda dapat menemukan daftar latihan yoga yang akan membantu Anda meredakan sakit punggung .
Anda dapat melakukannya dalam urutan apa pun dan meningkatkan intensitas dengan tetap berada di posisi itu lebih lama. Tentu saja, mulailah dengan ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya.
1. Peregangan hamstring terlentang
Berbaring telentang, tekuk lutut kanan ke dada, dan letakkan tali atau pita di telapak kaki Anda . Luruskan kaki Anda sehingga telapak kaki Anda sejajar dengan langit-langit. Tekan keluar melalui kedua tumit. Jika punggung bawah Anda terasa kencang, tekuk lutut kiri dan letakkan kaki Anda di lantai.
Tekan terus selama 3-5 menit dan kemudian beralih ke kiri selama 3-5 menit. Latihan ini bisa dilakukan setiap hari, dan Anda juga bisa melakukannya dengan kedua kaki menempel di dinding.
Anda dapat melihat bagaimana hal itu dilakukan dalam video berikut.
2. Anjing menghadap ke bawah
Pose yoga klasik ini adalah peregangan tubuh total yang hebat yang membantu menstabilkan punggung bawah Anda . Untuk melakukan ini, mulailah dengan tangan dan lutut sejajar, dengan tangan sedikit di depan bahu. Menekan ke belakang, angkat lutut dari lantai dan angkat tulang ekor ke arah langit-langit.
Tahan posisi tersebut selama 5 hingga 10 napas, dan ulangi pose tersebut lima hingga tujuh kali.
Untuk mendapatkan ide yang lebih tepat, tonton video ini.
3. Postur bayi
Pose bayi adalah salah satu yoga klasik . Tampaknya Anda sedang beristirahat saat melakukannya, tetapi ini sangat ideal karena membantu memanjangkan punggung dan menghilangkan stres di area itu, misalnya, sebelum tidur. Mulailah dengan merangkak dengan tangan terentang lurus di depan Anda.
Selanjutnya, duduklah sehingga glutes Anda beristirahat tepat di atas Anda, tetapi tidak menyentuh tumitnya. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 napas, dan ulangi sebanyak yang diperlukan.
Untuk mempelajari lebih lanjut, nikmati konten audiovisual ini.
4. Pose sphinx
Berbaring tengkurap, tekan ke atas dengan telapak tangan dan angkat tubuh bagian atas . Sejajarkan siku dengan bahu dan jaga agar lengan tetap lurus dan kaku. Tekan dengan kuat melalui telapak tangan dan bagian atas kaki Anda. Tekan tulang kemaluan Anda ke depan, dan Anda akan merasakan sensasi di punggung bawah.
Jangan lupa bernapas dengan santai. Tahan pose ini selama 1-3 menit.
Tonton video ini untuk mengetahui cara melakukannya.
5. Pose merpati
Pose merpati adalah asana yang ideal untuk melepaskan ketegangan dari belakang . Mulailah dengan pose merangkak. Kemudian angkat sedikit tubuh Anda dan gerakkan lutut kanan ke depan dan putar kaki ke dalam sehingga tertekuk. Istirahatkan tubuh Anda di kaki ini sementara yang lain diregangkan ke belakang, dan rilekskan bahu Anda sambil melihat lurus ke depan.
Tahan selama 5-10 napas, lalu ganti kaki,
Dalam video ini Anda akan melihatnya lebih baik.
6. Pose kucing-sapi
Mulailah dengan posisi merangkak dan pindah ke posisi kucing , yaitu mengangkat bagian belakang punggung Anda tanpa menggerakkan telapak tangan atau lutut. Dengan cara ini, bawa juga pusar ke dalam sambil melengkungkan punggung. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.
Anda dapat melihat penjelasan yang sangat baik dalam konten audiovisual ini.