Jelaslah bahwa pangan merupakan kebutuhan pokok yang esensial bagi kehidupan kita semua, bahkan merupakan bagian dari hak asasi manusia yang fundamental bagi setiap manusia. Namun apa jadinya bila intensitas dan frekuensi makan di luar kendali kita?
Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana kita bisa terlibat dalam situasi ketergantungan pada makanan dan kita bertanya pada diri sendiri “mengapa saya tidak bisa berhenti makan?” . Selain itu, kita juga akan memeriksa metode perawatan apa yang terbaik dalam situasi ini.
- Artikel terkait: ” Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional “
Mengapa saya tidak bisa berhenti makan? Kemungkinan penyebab
Mari kita lihat beberapa penyebab paling umum mengapa seseorang mungkin mengalami kesulitan berhenti makan secara konsisten. Ada beberapa faktor yang mungkin menghasilkan perilaku ini. Mari kita lihat mereka.
1. Rasa lapar emosional
Penyebab ini adalah yang paling umum dari semuanya; itu adalah nafsu makan irasional yang dimotivasi oleh suasana hati tertentu , dan tidak ada hubungannya dengan sensasi fisiologis lapar untuk alasan kelangsungan hidup dasar.
Ketika rasa lapar emosional hadir dalam kehidupan manusia, hal itu terjadi sebagai mekanisme pelarian dalam menghadapi situasi atau sensasi tertentu yang menghasilkan perasaan derita dan stres yang tinggi.
Misalnya, seseorang bisa menjadi pemakan pesta ( makan kompulsif dan cepat) karena berita tidak menyenangkan yang baru saja mereka berikan, atau ketika mereka berada di bawah gejala penarikan dari zat yang membuat mereka kecanduan.
- Anda mungkin tertarik: ” Kelaparan emosional: apa itu dan apa yang bisa dilakukan untuk memeranginya “
2. Makan dengan inersia
Ketika kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan “mengapa saya tidak bisa berhenti makan?”, Sering kali itu karena kita menyadari bahwa, hampir tanpa berpikir, kita sudah membuka lemari es. Dalam kasus ini kita makan dengan inersia, kita melakukannya dengan cara yang pada dasarnya tidak disengaja ; kita tidak sepenuhnya menyadari perilaku irasional yang kita lakukan. Kita makan dengan berantakan, terlepas dari waktu.
Jumlah makanan yang kita makan dapat bervariasi secara signifikan tergantung pada keadaan di mana kita berada. Jika hari sibuk kita mungkin makan kurang dari yang dibutuhkan, sebaliknya jika hari libur di rumah kita bisa makan berlebihan dan tanpa disadari.
3. Menganggap makanan sebagai sumber kesenangan yang diperburuk
Beberapa orang melihat makanan sebagai sumber kesenangan yang tidak proporsional yang memungkinkan mereka untuk segera memuaskan dorongan makanan , dengan kata lain, untuk orang-orang ini tindakan makan makanan merupakan tujuan akhir dari kesenangan.
Terlepas dari apakah mereka puas atau tidak, berusahalah untuk sering makan, untuk merasakan bagaimana mereka berhasil memuaskan keinginan mereka. Yang dicari dalam kasus ini adalah untuk mendapatkan kepuasan dan bukan memuaskan rasa lapar fisiologis.
4. Toleransi rendah terhadap frustrasi
Memiliki toleransi yang rendah terhadap frustrasi sering kali menghasilkan pencarian kepuasan melalui makanan. Mengingat fakta bahwa ada situasi-situasi yang tidak dapat dikendalikan oleh subjek dan yang akibatnya dapat membuat frustrasi, ia mencari kesenangan dalam sesuatu yang dapat ia kendalikan , seperti makan. Menghadapi jenis masalah ini, perlu untuk mengembangkan keterampilan koping.
5. Gaya hidup disfungsional
Gaya hidup disfungsional atau maladaptif umumnya mengakibatkan seseorang terpengaruh dalam berbagai bidang kehidupan sehari-hari, termasuk makan yang cenderung berlebihan.
Ketika subjek melakukan rutinitas yang tidak biasa dalam kaitannya dengan kebutuhan dasarnya, semua ini berubah, dan meskipun itu mungkin situasi yang normal baginya, itu masih merugikan kesehatannya .
6. Dismorfia tubuh
Gangguan ini ditandai dengan fakta bahwa orang yang menderitanya memiliki kebencian yang berlebihan dan irasional terhadap tubuhnya sendiri dan cenderung mati-matian mencari cara untuk mengubahnya. Ini adalah gangguan dengan prevalensi yang lebih tinggi pada jenis kelamin perempuan.
Ketika gangguan ini terjadi, beberapa orang cenderung berhenti makan untuk mengubah bentuk tubuhnya; yang lain, sebaliknya, secara kompulsif makan makanan dengan tujuan yang sama, hanya saja perubahannya akan berorientasi pada penambahan berat badan.
Bagaimana cara mengatasi situasi ini?
Hal pertama adalah menerima bahwa perilaku tersebut merupakan masalah bagi kehidupan kita dalam hal kesehatan fisik dan emosional, setelah kita menerima kenyataan itu, kita siap untuk mulai mencari solusi alternatif terbaik.
1. Tetapkan rutinitas baru
Mengganti rutinitas disfungsional kita dengan kebiasaan sehat berada dalam jangkauan semua orang , kita hanya perlu mulai mengatur harapan baru kita dengan metode perencanaan strategis pribadi dan kemudian mempraktikkannya.
Menetapkan jumlah makan per hari, yang tidak boleh kita lewati, disertai dengan jadwal makan masing-masing, pada akhirnya akan membuat kita memiliki kebiasaan makan pada waktu yang tepat dan terstruktur tanpa inersia gangguan makan.
2. Menghadiri terapi
Ada berbagai metode terapi yang efektif dalam situasi seperti ini. Beberapa hasil terbaik adalah terapi perilaku kognitif dan terapi perilaku dialektis .
Semua ini bertujuan untuk mengubah pikiran pasien yang maladaptif dan irasional, menggantikannya dengan yang lebih tepat, yang memungkinkan mereka untuk berperilaku lebih baik dalam kehidupan sehari-hari. Dengan cara ini, melalui proses intervensi psikoterapi yang berlangsung antara beberapa minggu dan beberapa bulan, seseorang belajar untuk mengelola emosi dengan lebih baik dan mengadopsi kebiasaan makan yang sehat berdasarkan kebutuhan tubuh yang sebenarnya.
Referensi bibliografi:
- Asosiasi Psikiatri Amerika (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (edisi ke-5). Arlington: Penerbitan Psikiatri Amerika.
- Bennett, J.; Greene, G.; Schwartz-Barcott, D. (2013). Persepsi perilaku makan emosional. Sebuah studi kualitatif mahasiswa. Nafsu makan, 60 (1): 187–192.
- Macht, M. (2008). Bagaimana emosi memengaruhi makan: Model lima arah. Nafsu makan, 50 (1): hal. 1 – 11.
- Turton, R.; Chami, R.; Harta Karun, J. (2017). Makan Emosional, Pesta Makan dan Model Hewan dari Gangguan Makan Jenis Pesta. Laporan Obesitas Saat Ini, 6 (2): hlm. 217-228.