Ada orang yang bangun di pagi hari dengan badan yang sangat berat, kurang motivasi untuk melakukan aktivitas sehari-hari , dengan sedikit keinginan untuk bangun dari tempat tidur. Dalam banyak kasus, bahkan setelah tidur malam yang nyenyak, mereka tidak dapat beristirahat saat memulai hari.
Nah, dalam beberapa kasus, kelelahan pagi ini merupakan akibat dari masalah tidur atau seringkali gaya hidup yang tidak sehat, misalnya tidak melakukan latihan fisik.
- Artikel terkait: “10 trik terbaik untuk tidur lebih nyenyak (disetujui oleh Psikologi)”
Penyebab bangun lelah di pagi hari
Tapi apa penyebab bangun dari tempat tidur dengan lelah? Pada baris berikut kita menjelaskannya kepada Anda.
1. Insomnia
Menurut data ilmiah, 25% dari populasi menderita insomnia , gangguan yang sangat umum di antara populasi. Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur sepanjang malam, yang menyebabkan masalah serius bagi kesejahteraan orang dan fungsi mereka sehari-hari. Dan memang penderita insomnia cenderung bangun dengan lelah dan mengalami kantuk sepanjang hari. Hal ini menyebabkan banyak kesulitan dalam aktivitas, seperti pekerjaan.
- Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang insomnia, Anda dapat membaca artikel kita “Melawan insomnia: 10 solusi untuk tidur lebih nyenyak”
2. Gangguan tidur lainnya
Tidur itu perlu untuk hidup. Tetapi beberapa orang menderita berbagai jenis gangguan tidur, yang mencegah mereka melakukan proses pemulihan yang dibutuhkan tubuh untuk menikmati kesejahteraan yang baik. Sleep apnea adalah salah satu patologi yang paling sering, di mana pasien mengalami jeda pernapasan saat tidur. Selain patologi tidur ini, ada hal lain yang juga memengaruhi cara orang tersebut bangun di pagi hari.
- Anda dapat mengetahuinya di artikel kita “7 gangguan tidur utama”
3. Kecemasan malam
Salah satu fenomena yang berhubungan dengan insomnia yang mungkin dialami sebagian orang adalah kecemasan malam hari . Kecemasan malam adalah sensasi yang tidak menyenangkan di mana pikiran tidak terputus dan menyebabkan orang tersebut memasuki lingkaran setan di mana mereka ingin tertidur tetapi pikiran negatif muncul lagi dan lagi di dalam pikiran. Tubuh perlu tidur, tetapi pikiran tidak bisa rileks. Pikiran kita cenderung merenungkan secara alami, dan jika kita mencoba untuk tertidur dan memikirkannya, satu-satunya hal yang akan kita capai adalah memperburuk situasi. Jika kita ingin mengembalikan situasi ini ke tidur, selalu lebih baik menggunakan teknik seperti 4-7-8, yang merupakan bagian dari latihan pernapasan Yoga (Pranayama), dan dipopulerkan oleh Dr. Andrew Weil.
- Artikel terkait: “Kecemasan malam hari: penyebab dan 10 kunci untuk mengatasinya”
4. Kebersihan tidur yang buruk
Kebersihan tidur berkaitan dengan kebiasaan dan praktik yang kita lakukan pada waktu tidur dan yang secara positif mempengaruhi cara kita tidur . Misalnya, jika kita menonton televisi di malam hari atau memiliki bantal yang tidak nyaman, kemungkinan mengganggu tidur nyenyak sangat tinggi. Praktik lain yang secara positif mempengaruhi cara kita tidur adalah: latihan fisik, diet sehat, menghindari stimulan, tidak menyalahgunakan diet, tidur dan bangun pada waktu yang sama, antara lain.
- Artikel terkait: “10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik”
5. Konsumsi alkohol
Alkohol adalah salah satu obat yang paling banyak digunakan, dan sering dikaitkan dengan waktu luang . Namun, ia memiliki efek sedatif yang membantu tertidur, tetapi setelah beberapa saat ia mengganggu dan, oleh karena itu, menyebabkan orang kurang tidur. Akibatnya, mereka bangun lebih buruk di pagi hari. Para peneliti dalam sebuah penelitian di Australia menunjukkan bahwa minuman beralkohol, bila sering dikonsumsi, menyebabkan peningkatan aktivitas otak di malam hari, sehingga sulit untuk tidur.
6. Konsumsi obat
Tapi alkohol bukan satu-satunya zat yang membuat orang bangun dengan lelah . Beberapa obat, misalnya yang bertujuan untuk membantu orang tidur, menimbulkan efek samping seperti kemacetan lalu lintas, terutama yang merupakan bagian dari keluarga antihistamin H1. Hal ini menyebabkan orang bangun dalam keadaan lelah dan mengantuk meskipun tidurnya cukup nyenyak.
7. Depresi
Depresi merupakan gangguan mood yang dapat menyebabkan kesulitan saat bangun . Faktanya, orang yang depresi sering ingin berbaring, dan lelah hampir sepanjang hari.
- Jika Anda ingin mengetahui berbagai jenis depresi, Anda dapat membaca artikel kita “10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik”
8. Astenia
Ada orang yang selalu merasa lelah dan menderita suatu kondisi yang disebut asthenia, yang menyebabkan individu tersebut mengalami penurunan energi dan kekuatan dalam tubuh, yaitu kelelahan fisik dan mental. Ini sering disebut asthenia musim semi, meskipun asthenia juga merupakan gejala gangguan lain. Selain kelelahan, orang tersebut juga sering mengalami masalah perhatian, kesulitan mengingat, kehilangan nafsu makan dan bahkan hasrat seksual .
Orang yang mengalami kondisi ini mungkin memiliki masalah dan kesulitan dalam kehidupan mereka sehari-hari dan di berbagai bidang kehidupan mereka. Tidak diragukan lagi, penderita asthenia menderita kelelahan yang luar biasa meskipun tidurnya nyenyak.
- Artikel terkait: “Asthenia: apa itu dan gejala apa yang ditimbulkannya?”