Konflik, kekhawatiran, dan tanggung jawab sehari-hari dapat menghasilkan tingkat stres dan kecemasan tertentu yang dapat memanifestasikan dirinya dalam cara yang sangat berbeda dan aneh. Salah satunya melalui saraf di perut .
Secara tradisional dikatakan bahwa perut kita adalah otak kedua kita karena banyaknya neuron yang terkait dengan sistem pencernaan kita, jadi masuk akal untuk berpikir bahwa kekhawatiran dan emosi negatif yang berlebihan akhirnya memanifestasikan dirinya melalui jenis sakit perut ini.
- Artikel terkait: ” 7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala) “
Apa saja saraf di perut?
Kecemasan dan kekhawatiran sehari-hari dapat tercermin dalam bentuk gejala fisik. Salah satu gejala ini adalah saraf perut. Keadaan kecemasan atau pengalaman dengan muatan emosional yang sangat tinggi dapat menyebabkan ketidaknyamanan di daerah yang populer disebut “lubang perut” .
Rasa sakit ini bisa berdenyut dan sangat mengganggu, menyebabkan ketidaknyamanan umum yang sulit dihilangkan. Karena mereka adalah gangguan yang nyata, sangat penting untuk mengetahui pikiran dan situasi apa yang memprovokasi mereka, serta belajar untuk mengelolanya dalam kasus di mana mereka terus muncul.
Apa penyebabnya?
Seperti yang kita sebutkan sebelumnya, keadaan kecemasan dan stres yang tinggi adalah alasan utama yang menyebabkan munculnya saraf-saraf ini di perut. Keadaan perubahan emosional ini adalah faktor yang disebabkan oleh kekhawatiran , kegelisahan, dan saraf yang berasal dari kognisi kita. Artinya, dalam pikiran dan cara kita menghadapi situasi atau masalah.
Gejala kognitif kecemasan sering bermanifestasi dalam bentuk pikiran dan ide yang mengganggu , kekhawatiran terus-menerus, dan perasaan tertekan. Seiring waktu, pikiran-pikiran ini dapat secara serius mengganggu suasana hati kita karena mereka menjadi satu-satunya fokus perhatian pikiran kita.
Selain itu, pikiran-pikiran ini tidak hanya bekerja pada pikiran atau keadaan pikiran kita, tetapi jika kita tidak menyelesaikannya, mereka dapat mempengaruhi kita secara fisik melalui proses yang disebut somatisasi .
somatisasi adalah kemampuannya sadar untuk mengkonversi gejala psikologis atau gangguan gejala organik dan fungsional. Artinya, dalam gejala fisik. Melalui proses ini kita dapat mengamati bagaimana pikiran kita dan pikiran kita terkait erat dan bahwa ketidaknyamanan atau perubahan yang serius pada salah satunya pasti akan memanifestasikan dirinya pada yang lain.
Dalam kasus khusus saraf di perut, ketika keadaan kecemasan dan stres ini berubah menjadi emosi, mereka biasanya menyebabkan gejala fisik dari perubahan ini: sakit perut dan nyeri .
Dalam situasi apa mereka muncul?
Tidak ada situasi atau pengalaman khusus yang menyebabkan ketidaknyamanan ini, tetapi ada beberapa keadaan yang dapat menimbulkan saraf di perut .
1. Menanggapi stimulus tertentu
Sepanjang hidup kita, kita harus menghadapi situasi spesifik yang berbeda di mana saraf dan stres dapat mempermainkan kita. Saat-saat ujian, wawancara kerja, atau saat-saat sebelum hasil medis disampaikan, adalah situasi di mana munculnya saraf di perut dianggap sebagai sesuatu yang sangat normal.
Dalam situasi ini, tubuh kita diaktifkan sebagai respons terhadap stimulus yang mengganggu kita. Namun, rasa sakit yang disebabkan oleh saraf di perut ini akan hilang segera setelah situasi yang ditakuti berakhir atau hilang .
2. Keadaan kecemasan dan stres kronis
Saraf yang paling mengganggu dan melumpuhkan di perut adalah yang disebabkan oleh stres dan kecemasan kronis.
Ketika emosi negatif terpasang secara permanen dan saraf muncul di perut, ketidaknyamanan perut tidak hilang, jadi sangat penting untuk melakukan tindakan yang meningkatkan kesehatan psikologis kita dan dengan demikian juga menghilangkan ketidaknyamanan fisik yang terkait. .
- Anda mungkin tertarik: ” Stres kronis: penyebab, gejala, dan pengobatan “
7 pedoman untuk mengurangi ketidaknyamanan ini
Untungnya, bahkan dalam kasus saraf yang paling melumpuhkan di perut, ada tindakan yang dapat dilakukan orang tersebut untuk meringankannya atau bahkan menghilangkannya sama sekali.
Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa saran untuk menenangkan atau menghilangkan saraf di perut.
1. Cobalah untuk mengontrol kecemasan
Telah dijelaskan dalam banyak kesempatan bahwa penyebab pertama dan utama kegugupan di perut adalah keadaan kecemasan dan stres, yang disebabkan oleh kekhawatiran terus-menerus dalam kaitannya dengan subjek apa pun.
Untuk alasan ini, salah satu langkah pertama yang harus diambil adalah mencoba mendeteksi pikiran dan kekhawatiran apa yang menghasilkan keadaan negatif ini, dan kemudian mencoba mengubahnya atau memberikan solusi untuknya.
Mengingat bahwa, dalam kasus di mana kecemasan telah menjadi kronis, akan sangat sulit untuk melakukan pekerjaan mental ini sendiri; Sangat disarankan untuk pergi ke spesialis kesehatan mental untuk membantu kita dalam pekerjaan ini .
2. Hindari stres sehari-hari
Meskipun tampaknya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, pengorganisasian yang baik dapat membantu kita memprioritaskan apa yang penting dan memberi kita waktu luang untuk bersantai dan melarikan diri. Dengan cara ini kita akan menghabiskan hari-hari dengan lebih santai, dengan kehidupan yang lebih tenang dan tuntutan sehari-hari akan membuat kita sedikit lelah.
3. Latihan pernapasan dan relaksasi
Karena tujuan kita adalah menjalani ritme kehidupan yang jauh lebih tenang dan tenteram, belajar bernapas dengan benar dan rileks dapat sangat membantu.
Mengambil napas perut, menggunakan otot-otot yang terletak di daerah perut, akan membantu kita untuk mengoksidasi diri kita sendiri dengan cara yang lebih baik dan merasa santai di siang hari.
Dengan cara yang sama, pada saat kecemasan atau stres mulai menguasai kita, melakukan latihan relaksasi di lingkungan yang tenang dan menggunakan napas lambat dan dalam juga akan sangat efektif dalam mengurangi tingkat aktivasi tubuh kita.
4. Kontrol apa yang kita makan
Makanan berkalori tinggi, kelebihan karbohidrat, dan makanan dan minuman yang merangsang hanya dapat memperburuk keadaan ketidaknyamanan dan nyeri lambung kita.
Oleh karena itu, baik pada saat saraf di perut mempengaruhi kita, dan sepanjang hidup kita, sangat penting untuk mempertahankan pola makan yang bervariasi dan seimbang , yang membantu kita melakukan pencernaan ringan dan tidak memaksa sistem pencernaan kita .
5. Lakukan latihan fisik yang menenangkan
Ada banyak disiplin latihan fisik seperti yoga atau Pilates yang selain memiliki manfaat fisik yang tak terhitung banyaknya, akan membantu kita mempertahankan kondisi mental yang tenang dan rileks.
Melalui latihan-latihan ini kita dapat meredakan ketegangan fisik dan mental dan itu akan membantu kita meningkatkan dalam banyak aspek kehidupan kita. Melakukan beberapa latihan sederhana, kita akan segera melihat bagaimana ketegangan ini berkurang dan saraf perut menjadi lega dan bahkan hilang.
6. Kegiatan yang menyenangkan
Jika hal kita bukan latihan fisik, kita dapat mendedikasikan ruang waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang kita sukai, membuat kita rileks dan menyenangkan bagi kita. Melukis, kerajinan tangan, atau membaca dapat membantu kita memutuskan hubungan.
Dengan cara yang sama, kegiatan di luar ruangan juga bisa sangat bermanfaat dalam mengurangi tingkat stres.
7. Minuman dan infus yang menenangkan
Jika rasa sakit yang terkait dengan saraf perut telah muncul, ada banyak solusi alami dalam bentuk teh herbal dan infus yang dapat membantu kita mengurangi intensitas ketidaknyamanan ini. Beberapa infus tersebut adalah:
- Kamomil.
- Bunga gairah .
- Balsem.
- Adas manis.
- Paku.
- Linden dan mint .
- St. John’s wort atau tanaman St. John.
- infus Valerian.