Meditasi selalu menjadi bidang penelitian di alam spiritual , dan sampai tahun 1990-an tidak ada penelitian ilmiah yang komprehensif tentang topik ini.
Sebuah peristiwa yang relevan terjadi pada tahun 1991, ketika ilmuwan Francisco Varela dan Adam Engle, bersama dengan Dalai Lama, menciptakan Institut Pikiran dan Kehidupan di Amerika Serikat dengan tujuan menjelajahi antarmuka antara sains dan meditasi. Fakta lain yang relevan adalah di akhir 90-an, ketika ahli saraf Marcus Raichle memasukkan teknik seperti pencitraan resonansi magnetik ke penyelidikan jaringan saraf default.
Dari sana telah terjadi pemulihan hubungan yang progresif antara sains dan tradisi. Komunitas ilmiah telah menyadari analisis terperinci dari pikiran yang telah dilakukan tradisi meditatif selama berabad-abad dan telah menempatkan meditasi sebagai salah satu fokus lagi dari penelitian mereka .
Saat ini, komunitas ilmiah di bidang ini, yang dipimpin antara lain oleh Richard Davidson, menemukan banyak kesamaan tentang hasil praktis meditasi antara kemajuannya dalam ilmu saraf dan apa yang tertulis dalam teks kuno seperti Satipatthana Sutta.
- Artikel terkait: “Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda”
Bagaimana proses meditasinya?
Proses meditasi adalah sesuatu yang sederhana untuk dipahami dan, di sisi lain, lebih sulit untuk dilakukan . Ini seperti membuat “lubang di 1” dalam golf, instruksinya adalah memasukkan bola ke dalam lubang dengan satu pukulan. Sangat mudah untuk dipahami bukan? Tetapi tidak begitu mudah untuk dilakukan dan bahkan lebih sedikit dilakukan sesuka hati dengan setiap pukulan.
Hal pertama yang Anda pelajari saat memulai adalah serangkaian teknik meditasi; Mungkin yang paling terkenal adalah perhatian terfokus, berdasarkan perhatian pada objek masa kini secara terus-menerus dan, ketika perhatian itu pergi dan Anda menyadarinya, Anda kembali lagi.
Tetapi jika seseorang berkembang dengan baik, ia menyadari bahwa meditasi lebih dari sekadar membawa pikiran ke objek setiap kali terganggu . Latihan meditasi memungkinkan Anda untuk berada di dunia ini dengan perasaan kebahagiaan, fluiditas, kehadiran, dan kejelasan yang lebih besar.
Dalam pengalaman saya sebagai guru meditasi, saya dapat mengatakan bahwa kemajuan dalam belajar tidak linier , ada minggu-minggu di mana seorang siswa mengalami banyak kemajuan dan yang lain tampaknya mundur. Ini normal, karena ini adalah pengalaman yang sangat subjektif dan sangat bergantung pada keadaan emosional siswa.
Apa manfaat meditasi?
Manfaat meditasi dapat dibagi menjadi empat bidang utama , aspek positif yang diperoleh berkat neuroplastisitas otak. Mereka adalah sebagai berikut.
1. Proses perhatian
Dengan meningkatkan kapasitas untuk perhatian yang berkelanjutan, meditasi memungkinkan kita untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi .
2. Kesadaran tubuh
Mengurangi kecenderungan untuk menilai pengalaman internal membantu kita memahami pengalaman eksternal dan memberi kita kapasitas yang lebih besar untuk membuat keputusan .
3. Regulasi emosi
Mengalami apa yang hadir di bidang kesadaran, mengamati pengalaman ini tanpa mengubah atau bereaksi terhadapnya, memungkinkan kita untuk memperhatikan emosi atau sensasi yang tidak menyenangkan dari sikap yang menghasilkan pembiasaan, penerimaan, dan kemampuan yang lebih besar untuk mempertahankan emosi yang sulit dan mengaturnya.
4. Perubahan Perspektif Diri
Mengamati tanpa menghakimi dan bersikap seimbang, memungkinkan disidentifikasi isi oleh hati nurani ; kenyataan ini terjadi ketika mengalami sifat realitas yang berubah dan tidak tepat. Fakta mengalami diri sendiri sebagai sesuatu yang tidak terpisah dari yang lain mengubah proses persepsi diri dan memfasilitasi perubahan.
- Anda mungkin tertarik: “6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres”
Bagaimana neuroteknologi membantu dalam belajar meditasi?
Pilihan yang saya temukan beberapa waktu lalu dan yang memungkinkan siswa untuk maju lebih cepat adalah penerapan neuroteknologi, yang terdiri dari penggunaan peralatan elektronik untuk menganalisis latihan meditasi kita .
Dengan neuroteknologi, sesuatu yang penting dicapai dalam proses pembelajaran: memiliki data yang objektif. Dengan demikian, kita dapat membandingkan data numerik dari praktik dengan pengalaman subjektif dan dengan data dari praktik sebelumnya. Memiliki data yang akurat dan real-time tentang apa yang terjadi di otak (neurofeedback), dan di jantung, di napas (biofeedback) saat Anda bermeditasi memungkinkan proses belajar mandiri menjadi lebih lancar dan cepat .
Dalam kasus saya, saya menggunakan electroencephalograph (EEG), yang digunakan siswa selama meditasi; Dengan cara ini, dari empat poin sebelumnya, dua yang pertama dapat dikerjakan secara ekstensif dan sebagian juga yang ketiga. Yang keempat, dari sudut pandang saya, secara eksklusif merupakan bagian dari alam spiritual.
Dengan EEG kita mendeteksi berbagai jenis gelombang otak dan kita bekerja terutama pada gelombang Alpha, terkait dengan keadaan meditasi, relaksasi dan ketenangan, gelombang Theta, yang berkaitan dengan keadaan meditasi yang dalam dan fase pertama tidur, dan gelombang Beta, terkait dengan kewaspadaan dan konsentrasi aktif.
Perdebatan yang terjadi antara siswa dan guru menarik ketika mengamati evolusi gelombang otak yang berbeda dengan keadaan perhatiannya, di mana saat-saat mereka lebih terkonsentrasi atau lebih terganggu, berapa kali seseorang terganggu, dll. Dan juga relevan untuk mengetahui gerakan tubuh selama latihan, atau bagaimana detak jantung berubah dalam latihan.
Meditasi sedang populer, tetapi … apakah itu akan tetap ada?
Semuanya berkembang sangat cepat, dan itu adalah 10 tahun yang lalu, ketika seseorang mengatakan bahwa mereka bermeditasi, mereka diklasifikasikan sebagai seseorang yang aneh atau dengan kehidupan yang terlalu spiritual. 50 tahun yang lalu, mereka yang berolahraga atau menggosok gigi dianggap sebagai orang yang langka atau sangat halus, dan mari kita lihat sekarang: kita semua jelas tentang manfaat dari latihan olahraga yang berkelanjutan dan kebersihan gigi yang baik.
Persepsi berubah, seperti yang terjadi dengan olahraga atau kebersihan gigi, dan semakin diketahui bahwa orang yang bermeditasi memperoleh manfaat dengan meningkatkan kesehatan mereka, hubungan mereka dan membangun diri mereka dalam kehidupan mereka dengan cara yang lebih sadar.
Waktunya akan tiba ketika kita jelas bahwa kita harus menjaga pikiran kita , dan meditasi bergabung tanpa henti dengan kegiatan penting lainnya untuk menikmati kesehatan fisik dan mental yang baik.
Sains memberi kita alat atau kendaraan yang membantu kita memahami jalan kehidupan, itulah yang saya sebut “teknologi untuk melayani kesadaran.” Dan ini menambah yang penting, yang transendental, yang terus menjalani kehidupan setiap saat.
Penulis: scar Carrera, anggota Area Mental .
Referensi bibliografi:
- Cebolla i Martí, A.; Albear Morón, D. Psikologi kontemplatif positif.
- Goleman, D.; Davidson, RJ Perubahan Sifat: Sains Mengungkapkan Bagaimana Meditasi Mengubah Pikiran, Otak, dan Tubuh Anda.
- Lazar, SW; Bush, G.; Golub, RL; Frichione, GL; Khalsa, G.; Benson, H.: Pemetaan otak fungsional dari respons relaksasi dan meditasi [Lippincott, Williams dan Wilkins].
- Lazar, S.; Olendzki, A.; Meissner, T. Penelitian Meditasi. Pikiran hype: Evaluasi kritis dan agenda preskriptif untuk penelitian tentang perhatian dan meditasi.