Ada beberapa kebiasaan yang menurunkan kesehatan , hanya secara fisik, psikologis dan emosional.
Meskipun media membombardir kita dengan banyak kebiasaan sehat yang harus kita terapkan dalam kehidupan kita sehari-hari, sebenarnya Anda juga bisa sehat dengan menghindari melakukan apa yang tidak perlu Anda lakukan.
Dalam artikel ini kita akan melihat hingga 40 kebiasaan yang tidak disarankan untuk dilakukan jika Anda ingin menikmati hidup yang penuh.
- Artikel terkait: ” Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi “
Kebiasaan buruk yang merusak kesehatan Anda
Ini adalah 40 kebiasaan yang menurunkan kesehatan Anda, baik secara fisik maupun mental. Kita juga akan mengetahui beberapa patologi yang terkait dengannya.
1. Lewati sarapan
Untuk memulai hari dengan baik, perlu asupan nutrisi dan kalori yang cukup untuk dapat mempertahankan fungsi organik .
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan konsentrasi, dan risiko makan berlebihan setelah beberapa jam.
2. Merokok
Merokok membunuh sel-sel dalam sistem pernapasan dan membuatnya lemah terhadap patogen lingkungan . Selain itu, merokok meningkatkan risiko menderita penyakit pernapasan seperti kanker paru-paru, batuk kronis, dan sesak napas.
3. Tidur sedikit
Disarankan untuk tidur antara 6 dan 8 jam sehari. Jika Anda tidur kurang dari jam tersebut, Anda tidak hanya akan tampil lebih buruk keesokan harinya, selain suasana hati yang buruk, tetapi juga ada risiko lebih besar untuk mencoba mengatasi kelelahan dengan makan berlebihan.
4. Menyalahgunakan alkohol
Hampir sama seriusnya dengan tembakau, alkohol tidak hanya dikaitkan dengan masalah hati dan potensi risiko kecanduan . Ini juga terlihat meningkatkan risiko penyakit kanker.
- Artikel terkait: ” 14 jenis kecanduan yang paling penting “
5. Tidak melakukan aktivitas fisik
Duduk seharian tanpa melakukan aktivitas fisik apapun sangat berbahaya bagi kesehatan Anda . Ini meningkatkan risiko menderita penyakit jantung, selain lebih mungkin menderita diabetes dan menghambat berfungsinya otak.
6. Makan setelah jam kerja
Entah karena bosan, stres atau hanya karena godaan sudah dekat, ada beberapa kali orang makan di luar jam kerja. Ngemil keripik, permen, atau cokelat saat tidak bersentuhan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes dan obesitas dalam jangka panjang.
7. Menjadi stres
Menjadi stres terus-menerus dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Mereka dapat menderita kontraktur, rambut rontok, kemampuan berkonsentrasi yang lebih buruk , selain masalah emosional, seperti depresi dan kecemasan.
8. Jangan melindungi diri dari sinar matahari
Bahaya sinar matahari sering diremehkan. Tidak melindungi diri Anda dengan benar dari raja matahari, bahkan di musim dingin, dapat menyebabkan masalah seperti melanoma, serangan panas, sakit kepala, masalah penglihatan dan luka bakar.
9. Terlalu banyak menonton televisi
Menghabiskan berjam-jam berbaring di sofa menonton televisi terlalu banyak sangat berbahaya bagi penglihatan Anda, selain berkontribusi pada perolehan kebiasaan menetap yang, setelah beberapa saat, akan berkontribusi pada perkembangan obesitas, masalah mobilitas dan perataan emosional .
10. Lakukan diet yo-yo
Diet yo-yo adalah diet yang ketika Anda mulai berkontribusi untuk menurunkan banyak berat badan, tetapi karena biasanya sangat tidak berkelanjutan, mereka akhirnya meninggalkan dan mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Perubahan berat badan yang tiba-tiba ini dapat memengaruhi kesehatan jantung.
11. Minum minuman manis
Meskipun menyegarkan, minuman manis seperti cola telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit ginjal. Biasanya, segelas minuman ringan jenis ini biasanya melebihi jumlah gula harian yang direkomendasikan .
12. Ambil produk diet
Mengganti makanan untuk diet atau produk ringan dapat berarti berhenti mengonsumsi nutrisi dalam jumlah besar. Selain itu, banyak dari produk ini menggantikan lemak dengan pemanis, yang masih berupa gula dan berkontribusi pada perkembangan diabetes dalam jangka panjang.
13. Melewatkan makan
Banyak orang memiliki kepercayaan yang salah bahwa jika mereka makan lebih sedikit dan makan lebih sedikit dalam sehari, mereka akan kehilangan berat badan. Kesalahan. Yang mereka lakukan hanyalah meningkatkan risiko makan berlebihan di penghujung hari , mengonsumsi lebih dari kalori yang direkomendasikan per hari.
14. Batasi konsumsi karbohidrat
Karbohidrat adalah bahan bakar untuk tubuh Anda, dan agar dapat berfungsi dengan baik, Anda memerlukan jumlah karbohidrat yang sehat. Menghilangkan mereka dari diet dapat menyebabkan kelelahan kronis. Selain itu, telah dikaitkan dengan gangguan detak jantung (fibrilasi atrium)
15. Hilangkan lemak apa pun dari makanan
Tidak semua lemak buruk. Terlebih lagi, mereka adalah nutrisi dasar untuk berfungsinya tubuh, dan diubah menjadi perlindungan organ tertentu, seperti ginjal. Menghentikannya dapat menyebabkan hilangnya volume pada jaringan , termasuk otot.
16. Membeli makanan siap saji
Banyak orang mencari alasan untuk mengatakan bahwa mereka tidak punya waktu untuk memasak dan memesan makanan yang sudah jadi. Ini biasanya memiliki banyak gula dan lemak, yang tidak sehat sama sekali.
Ada makanan sehat yang dibuat dalam waktu kurang dari satu menit. Contoh paling jelas dan paling sederhana adalah salad, yang mana Anda dapat memasukkan bahan-bahan yang Anda inginkan dan Anda akan tahu persis apa yang akan Anda makan.
17. Menghabiskan banyak waktu sendirian
Manusia adalah makhluk sosial, ia membutuhkan interaksi dengan orang lain untuk memiliki kesehatan fisik dan mental yang baik. Kesepian telah dilihat menjadi faktor risiko masalah kardiovaskular, selain meningkatkan risiko kematian dini .
- Anda mungkin tertarik: ” Epidemi kesepian, dan apa yang dapat kita lakukan untuk memeranginya “
18. Makan cepat
Makan cepat, hanya mengunyah makanan dan menelannya hampir utuh adalah risiko kesehatan. Selain bisa tersedak, pencernaan menjadi berat sehingga menyebabkan masalah lambung seperti sakit perut, perut kembung, kembung di perut dan mulas berkembang .
19. Kurang minum air putih
Tidak minum cukup air menyebabkan dehidrasi. Tubuh membutuhkan cairan ini untuk menjalankan fungsinya. Jika Anda tidak minum cukup air, ada kemungkinan untuk mengembangkan masalah ginjal , serta pusing, sakit kepala dan mulut kering.
20. Tidak menjaga kesehatan gigi
Kebersihan gigi adalah bisnis yang serius. Tidak menyikat gigi atau flossing atau obat kumur dapat menyebabkan gusi bengkak, kerusakan gigi, dan kehilangan gigi. Kesehatan mulut yang buruk juga terlihat mempengaruhi paru-paru dan perut.
21. Menyalahgunakan volume headphone
Mendengarkan musik adalah sesuatu yang disukai semua orang, meskipun ada juga yang berlebihan dengan volume headphone mereka. Hal ini dapat menyebabkan masalah telinga, serta sakit kepala dan pusing. Dengarkan musik secara bertanggung jawab, atau gunakan speaker.
22. Menyalahgunakan ruang penyamakan kulit
Menggunakan ruang penyamakan kulit secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kulit, terutama kanker kulit.
23. Terlalu banyak makan daging olahan
Daging merah dan potongan daging dingin meningkatkan risiko kanker. Tidak disarankan untuk makan lebih dari 50 gram sosis sehari atau, jika mungkin, menggantinya dengan ikan atau protein nabati.
24. Jangan makan yogurt
Banyak orang melihat yogurt hanya sebagai makanan berlemak lain yang harus dihindari. Itu adalah kesalahan besar. Yoghurt alami, tanpa tambahan gula, menyiratkan kontribusi tinggi lemak sehat, kalsium, dan flora bakteri yang berkontribusi pada kesehatan usus yang baik.
25. Kenakan sepatu hak tinggi
Mengenakan sepatu hak tinggi telah dikaitkan dengan degenerasi sendi dan osteoartritis di lutut . Meskipun mengenakan beberapa inci ekstra adalah tren yang sangat umum, jauh lebih sehat untuk memilih alas kaki yang lebih nyaman seperti balerina atau sepatu olahraga.
26. Mewarnai
Pewarna dapat mengiritasi kulit kepala, menyebabkan eksim, gatal, dan lecet, dan berkontribusi pada kerontokan rambut.
27. Melebihi porsinya
Makan dengan porsi yang sangat besar telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, dan berbagai masalah pencernaan. Itulah sebabnya semua dokter menyarankan dengan hati-hati mengukur jumlah apa yang akan Anda makan , mengetahui berapa banyak kalori yang tertelan.
28. Menyalahgunakan jus
Terlepas dari apa yang diyakini banyak orang, jus, meskipun tidak mengandung gula, bukanlah pengganti yang baik untuk sepotong buah. Mereka pada dasarnya adalah air dengan banyak gula bebas, tanpa serat terkait. Mereka meningkatkan risiko diabetes, kerusakan gigi dan makan berlebihan menyebabkan obesitas.
29. Jangan keluar rumah
Setiap orang membutuhkan oksigen dari waktu ke waktu, berjalan-jalan sendiri atau bersama seseorang dan menikmati alam bebas. Menghabiskan waktu di ruang hijau telah dikaitkan dengan risiko masalah mood yang lebih rendah.
30. Minum minuman energi
Biasanya, minuman berenergi, selain memiliki kadar gula yang sangat tinggi, juga mengandung stimulan seperti kafein. Mereka mengganggu tidur, dapat menyebabkan takikardia dan masalah jantung, selain mengganggu berfungsinya pembuluh darah.
31. Bekerja terlalu lama
Bekerja diperlukan untuk dapat menghasilkan uang dan bertahan hidup di zaman cararn, namun sangat berbahaya bagi kesehatan jika pekerjaan itu menghabiskan sebagian besar waktu kita. Itu dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional kita, merusak hubungan dengan orang yang paling kita cintai.
Selain itu, ini menyiratkan kelelahan fisik, mental dan emosional yang menyebabkan berbagai psikopatologi, seperti depresi dan kecemasan.
32. Menyalahgunakan jejaring sosial
Ketika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar untuk mengobrol dengan orang lain daripada berbicara secara langsung, Anda menghadapi masalah. Selain itu, jejaring sosial mempromosikan kanon kecantikan yang tidak dapat dicapai, berkontribusi pada ketidakpuasan tubuh, yang berkembang menjadi gangguan makan seperti anoreksia dan dismorfia tubuh.
33. Menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit
Obat pereda nyeri dan obat lain membantu meredakan nyeri , namun obat ini juga membuat ketagihan. Selain itu, overdosis meningkatkan risiko menderita efek samping dan dalam kasus yang paling ekstrim kematian dapat terjadi.
34. Makan terlalu banyak lemak jahat
Hubungan antara masalah jantung dan obesitas dengan konsumsi lemak tidak sehat yang berlebihan , yang terdapat dalam permen dan sosis, telah diketahui secara luas .
35. Jangan khawatir
Tidak mampu melepaskan masalah, mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan, atau tidak mampu menenangkan pikiran menyiratkan keausan emosi yang terus-menerus. Itu bisa membuat Anda membeku, mencegah Anda melakukan aktivitas yang menyenangkan
Ini mempengaruhi suasana hati dan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular.
36. Bangun terlambat
Bangun pagi ternyata kurang rentan terhadap masalah suasana hati. Jika bangun terlambat karena Anda akan tidur larut malam, yang terbaik adalah mencoba tidur lebih awal.
37. Melewatkan tidur siang saat dibutuhkan
Meski tidak selalu, tidur siang yang baik bisa memulihkan. Jika Anda mengalami pagi yang sangat melelahkan atau ada beberapa disregulasi dalam siklus tidur Anda, ini mungkin pilihan yang baik untuk tidur siang. Telah terlihat bahwa mereka dapat membantu dengan kontrol arteri .
38. Tidak mencatat makan
Menyadari nutrisi apa yang dikonsumsi dan berapa banyak kalori yang dicerna dan dibakar dapat membantu memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang tepat.
39. Tidak memiliki rangsangan intelektual
Kegagalan untuk merangsang otak agar bugar dapat berkontribusi pada masalah kognitif dan, dalam kasus terburuk, demensia dalam jangka panjang. Cara yang baik untuk menghindarinya adalah membaca buku, mengerjakan teka-teki silang, belajar , belajar bahasa …
40. Jangan pergi ke profesional
Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda sehat, tidak ada salahnya untuk mengunjungi ahli kesehatan untuk memastikan bahwa Anda memang baik-baik saja. Mengunjungi dokter, dokter gigi atau psikolog dari waktu ke waktu adalah kebiasaan yang sehat, yang memungkinkan kita untuk mengetahui apakah jenis intervensi diperlukan, yang jika dimulai segera, dapat menjamin integritas fisik dan mental orang tersebut.
Referensi bibliografi:
- Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Menenangkan Hati dan Perasaan Anda Terhubung: Paradigma Eksperimental Baru untuk Mempelajari Manfaat Self-Compassion. Ilmu Psikologi Klinis, 7 (3), 545-565.
- Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson, dan Jordyn Young (2018). Tidak Ada Lagi FOMO: Membatasi Media Sosial Mengurangi Kesepian dan Depresi. Jurnal Psikologi Sosial dan Klinis.: 37 (10), 751-768.
- Jung-Oh, Tae dkk. (2019). Fluktuasi Berat Badan dan Insiden Diabetes Mellitus, Penyakit Kardiovaskular, dan Kematian: Studi Kohort Prospektif 16 Tahun. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis. 104 (3), 639 – 646