Assalaamu’alaikum, hai kawan-kawan, selamat berjumpa lagi, pada kali ini admin akan memberikan contoh soal essay dan jawaban olahraga senam ketangkasan. Mudah-mudahan saja contoh soal essay dan jawaban olahraga senam ketangkasan ini bermanfaat banyak.
Soal No. 1). Jelaskan pengertian lompat jongkok!
Jawaban:
Lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu sebagai berikut.
- Lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat.
- Lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat.
- Jelaskan tentang sikap kayang dan cara melakukan gerakannya!
Soal No. 2) Jelaskan apa gerakan kayang, manfaat dan cara melakukannya!
Jawaban:
Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelenturan bahu, bukan kelenturan pinggang.
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.
Soal No. 3). Jelaskan tentang sikap lilin dan cara melakukan gerakannya!
Jawaban:
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
Soal No. 4). Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam lenting tengkuk!
Jawaban:
- Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok
- Kedua kaki terbuka dan tidak rapat
- Badan terlalu melenting
- Tolakan tangan kurang kuat
Soal No. 5). Sebutkan teknik melompat head spring pada peti lompat dalam senam alat!
Jawaban:
- Setelah menolakkan kaki, kemudian melompat dan sikap siap untuk bertumpu pada kedua tangan
- Bersamaan dengan tumpuan tangan, letakkan dahi di depan tangan, panggul menyudut dan tungkai tetap (lurus).
- Panggul bergerak ke depan (di depan tumpuan dahi).
- Ayun tungkai kuat-kuat ke depan atas dan bersamaan dengan itu tolakkan kedua tangan pada peti lompat.
- Lengan menolak sampai lurus dan badan melenting.
- Setelah menolakkan kedua lengan, kemudian badan diangkat/ditolakkan melayang agak tinggi.
- Mendarat pada ujung kaki, lutut sedikit ditekuk, kepala tetap menengadah.
- Berdiri tegak sambil mengencangkan otot perut, kembali posisi sempurna.